Vsebina
Človeško telo se lahko navadi na sedeči ali neaktivni življenjski slog. Nizka raven energije lahko vpliva na vašo telesno in duševno zmogljivost. Če želite povečati svojo vzdržljivost, morate povečati svojo moč in zgraditi mišično maso. To je energija, ki jo proizvaja aktivnost. Naslednji nasveti vam bodo pomagali povečati raven vzdržljivosti in kar najbolje izkoristiti bolj zdrav življenjski slog.
Korak 1
Zastavi si cilje. Ali želite povečati svojo energijo, pridobiti mišice ali povečati moč in vzdržljivost?
2. korak
Razvijte načrt usposabljanja, ki je dosegljiv in smiseln. Da bi povečali vzdržljivost, morate začeti počasi in postopoma doseči nivo, ki si ga zares želite.
3. korak
Začnite s treningom s hojo. S hojo lahko izboljšate učinkovitost svojega srca in pljuč, povečate raven energije, okrepite spodnje mišice in si pomagate dobro zaspati.
4. korak
Če želite, lahko povečate razdaljo hoje. Nekateri ljudje ne morejo teči, saj je težje za kolena in sklepe.
5. korak
Poskusite voziti kolo. Pomembno je najti način vadbe, v kateri uživate. Če vam je to, kar počnete, všeč, povečate možnosti za uspeh.
6. korak
Poskusite tudi s plavanjem, saj vas bo morda presenetilo kot obliko vadbe. To je način vadbe z majhnim učinkom. Tonira celo telo, poleg tega pa je kardiovaskularna vadba.
7. korak
Prekoračite svoje meje. Takoj, ko začnete z aktivnostjo, boste opazili, da bo čez čas lažje in se boste počutili bolj zdrave, duševno in fizično. To je pomembno pri povečanju vzdržljivosti.
8. korak
Sprehodite se na daljše razdalje ali po težjih terenih, kolesarite na kilometer več kot prejšnji teden, preplavajte nekaj metrov več ali povečajte težo ali število ponovitev na treningu. Ne glede na vajo še naprej premikajte svoje meje. Rezultate boste videli in občutili.