Vsebina
Človeško telo se lahko navadi na sedeči ali neaktivni način življenja. Nizke ravni energije lahko vplivajo na vašo telesno in duševno zmogljivost. Povečanje vaše vzdržljivosti povečuje vašo moč in gradi mišično maso. To je energija, proizvedena iz dejavnosti. Naslednji nasveti vam bodo pomagali povečati raven vzdržljivosti in bolje izkoristiti bolj zdrav življenjski slog.
Navodila
-
Postavite cilje. Želite povečati energijo, doseči mišično maso ali povečati moč in vzdržljivost?
-
Razvijte načrt vadbe, ki je dosegljiv in smiseln. Da bi povečali vzdržljivost, morate začeti počasi in postopoma doseči raven, ki jo zares želite.
-
Začnite svojo vadbo s hojo. Hoja lahko izboljša učinkovitost srca in pljuč, poveča vašo energijo, okrepi spodnje mišice in vam pomaga pri dobrem spancu.
-
Če želite, lahko povečate hitrost vožnje. Nekateri ljudje ne morejo teči, ker je težje za kolena in sklepe.
-
Poskusite se voziti s kolesom. Pomembno je, da poiščete način, kako boste uživali. Če uživate v tem, kar počnete, povečate možnosti za uspeh.
-
Poskusite tudi plavanje, saj vas lahko preseneti kot obliko vadbe. To je način, s katerim lahko udejstvujete. Tonizira celotno telo kot tudi kardiovaskularno vadbo.
-
Pojdi preko svojih meja. Ko boste začeli z aktivnostjo, boste opazili, da bo sčasoma lažje in da se boste počutili bolj zdravo, duševno in fizično. To je pomembno za povečanje vzdržljivosti.
-
Hodite na daljše razdalje ali na težji teren, kolesarite za več kot en kilometer več kot prejšnji teden, plavajte še nekaj metrov ali povečajte težo ali število ponovitev vadbe. Ne glede na vajo nadaljujte z omejitvami. Rezultate boste videli in občutili.
Kako
- Zapišite si svoje cilje in načrt. Nato napišite, kako ste se izboljšali, da boste videli spremembe, ki ste jih opravili. Delite svoje načrte z nekom, ki ima iste cilje kot vi. Partnerstvo bo motiviralo obe strani, spodbujalo in podpiralo. Pojdi v trgovino ali športni oddelek. Prepričajte se, da imate pravo orodje in oblačila, ki jih potrebujete, preden začnete z vadbo.
Obvestilo
- Preden začnete z vadbo, morate biti zdravi. Včasih se stvari poslabšajo, preden se izboljšajo, vendar ne obupajte. Če niste vajeni rutinske vadbe, se boste utrudili in bolečine, vendar bo minilo, ko bo vaše telo obolelo. Pojdi počasi. Želiš preseči svoje meje, vendar brez poškodb.