Vsebina
- Kaj so trigliceridi?
- Merjenje trigliceridov
- Vzroki
- Drugi vzroki
- Prehrana in vadba
- Izogibajte se mastnim živilom
- Nevarnost nasičenih maščob
- Spoznajte hranila vsake vrste hrane
- Predpisi
- Nega zdravil
Visoke ravni trigliceridov so običajno posledica neustrezne prehrane (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Kaj so trigliceridi?
Trigliceridi so oblika maščobe, ki obstaja v krvi. Ko jeste, telo pretvori kalorije v energijo. Preostale kalorije se pretvorijo v trigliceride in shranijo v maščobnih celicah. Hormoni, nato sproščajo trigliceride, da jih kasneje pretvorijo v energijo.
Merjenje trigliceridov
Čeprav se proizvodnja trigliceridov pojavlja naravno in prispeva k dobremu zdravju, lahko njihove visoke ravni povzročijo utrjevanje arterij. To pa lahko poveča vaše možnosti za možgansko kap, srčno bolezen ali srčni napad. Možno je, dokler ne opazite, da so vaši trigliceridi visoki, običajno nimajo simptomov. Toda krvni test bo razjasnil, kaj morate vedeti.
Vzroki
Obstaja veliko razlogov za visoke ravni trigliceridov. Ni presenetljivo, če upoštevamo, kako nastajajo trigliceridi, je vnos velikih količin kalorij eden izmed njih.
Drugi vzroki
Drugi dejavniki so lahko povezani z boleznimi (sladkorna bolezen, hipotiroidizem, bolezni ledvic in jeter igrajo pomembno vlogo pri visoki ravni trigliceridov), zdravila (vključno z kontracepcijskimi tabletami, vodnimi tabletami, steroidi in zaviralci beta), družinsko zgodovino in celo starost. Starejši dobiš, višja je raven trigliceridov.
Prehrana in vadba
Če želite znižati raven trigliceridov, morate začeti z dieto in programom vadbe. Izrežite kalorije, če imate prekomerno telesno težo, omejite vnos holesterola, jedite več sadja in zelenjave, se ukvarjate s telesno aktivnostjo vsaj 30 minut na dan pet dni na teden in zmanjšajte uživanje alkohola. Celo majhna količina alkohola lahko povzroči veliko spremembo ravni trigliceridov.
Izogibajte se mastnim živilom
Toda tu se ne ustavljajte. Zmanjšajte porabo transgenih maščob, kot so ocvrta živila in industrializirana peciva. Če niste prepričani, ali živilo vsebuje transgeno maščobo, preverite seznam sestavin in poiščite besedno zvezo "delno hidrogenirano".
Nevarnost nasičenih maščob
Prav tako nadomestite nasičene maščobe z nenasičenimi maščobami. Nasičene maščobe prihajajo iz živalskih proizvodov in mlečnih izdelkov ter iz nekaterih tropskih olj, kot so palmovo olje, olje iz palmovih jedrc in kokosovo olje. Nasičene maščobe pa se nahajajo v oljčnem olju, olju oljne repice in koruznem olju.
Spoznajte hranila vsake vrste hrane
Zamenjajte rdeče meso, kot so hamburgerji, z ribami, bogatimi z omega-3 maščobnimi kislinami. Med temi vrstami rib so skuša, losos in tuna.
Predpisi
Če telesna vadba in izboljšana prehrana ne zadostujeta, vam lahko zdravnik predpiše eno ali več zdravil za zmanjšanje proizvodnje trigliceridov in njihovo odstranitev iz krvi. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje težav s holesterolom - niacin, fibrati in statini - lahko tudi znižajo raven trigliceridov.
Nega zdravil
Če jemljete statine, obvestite svojega zdravnika o vseh neželenih učinkih, kot so bolečine v mišicah in težave s prebavnimi trakti, vključno s slabostjo, drisko ali zaprtjem.