Vsebina
Vaje z mreno so gibi za izgradnjo mišične moči in vzdržljivosti ter močnih hrbtov. Vendar se razprava o tem, kako jih najbolje usmrtiti, nadaljuje: zaprti odtis, odprti odtis ali nevtralni odtis. Poleg vrste odtisa je še ena tema razprave smer, v katero naj bodo obrnjene dlani. Podrobno smo analizirali uporabljeni odtis in hitrost izvajanja vaje. Pred začetkom kakršne koli diete ali programa treninga se posvetujte z zdravnikom.
Palice
Osnovna vrstica je preprosta vaja za izvedbo. Primite palico in dvignite brado nad njo, nato se spustite navzdol. To najlažje naredite z nekoliko razmaknjenimi rokami kot rameni. Bolj ko ste bližje, bolj povečate obseg gibanja, hkrati pa nekoliko omejite prožnost ramen. Z zelo odprtim oprijemom lahko omejite svojo sposobnost izkoriščanja telesa. Oboje ima prednosti in slabosti. Ne glede na metodo uporabite široko gibanje in nikoli ne trzite na začetnem vzponu. To povečuje tveganje za poškodbe komolcev in ramen, vključno z labralno poškodbo.
Bar z odprtim odtisom
Palice z odprtim oprijemom je težko narediti na ravni palici in lahko znatno obremenijo zapestja. Če imate prečko s konicami, obrnjenimi pod kotom, bo to veliko lažje. Glavna prednost odprtih palic je raztezanje na lopaticah. Vaja nekoliko bolj obdeluje majhne mišice v zgornjem in srednjem delu hrbta. Glavna pomanjkljivost je slab vzvod in omejen obseg gibanja.
Bar z zaprtim odtisom
Zaprti oprijem vam omogoča, da trenirate večji obseg gibanja kot odprti oprijem. Prav tako vas postavi v položaj večjega mehaničnega vzvoda. Izdelali boste lahko več palic z zaprtim odtisom. Če vas skrbi število palic, ki jih lahko izvedete, je boljši zaprti odtis kot odprti odtis. Če želite izdelati palice z utežmi, je lažje z zaprtim odtisom. Ta oprijem ne deluje toliko na zadnji del ramen kot na odprt oprijem.
Izkoristite svoje lokale kar najbolje
Izdelava različnih vrst mrena ne bo samo povečala vaše moči, ampak vam bo zagotovila tudi uravnotežen razvoj ramen. Palic ne uporabljajte samo za krepitev hrbta, vključite tudi veslanje. Nekaj tednov se lahko osredotočite na en sam slog, nato pa v programu vadbe preklopite na drug slog. Na istem treningu lahko naredite tudi več kot en slog. Če se odločite, da naredite palico z zaprtim odtisom in palico z odprtim odtisom, najprej naredite tisto z odprtim odtisom. To vam omogoča, da ste bolj spočiti pri izvajanju vaje, ki ima najtežji vzvod.