Vsebina
Biotin, ki je na splošno označen kot vitamin B kompleksa, je topen v vodi in ga zahtevajo vsi organizmi. Pomaga telesu, da pravilno uporablja maščobe in aminokisline, lahko izboljša zdravje, okrepi lase, prepreči krhke nohte in izboljša stanje kože. Biotin se trži kot peroralni dodatek in je lahko prisoten tudi v šamponih.
Kaj je biotin?
Biotin, ki ga pogosto imenujemo tudi vitamin H ali vitamin B7, proizvajajo bakterije, kvas, glive, alge in nekatere rastlinske vrste. Prispeva k prenosu ogljikovega dioksida in s tem k presnovi ogljikovih hidratov in maščob. To se lahko doseže pri uživanju živil, kot so jajca, jetra, mleko, kvas, ledvice, meso, piščanec, arašidi in sir. Izogibati se je treba surovim beljakom, ker vsebujejo avidin, beljakovino, ki preprečuje absorpcijo biotina.
Pomanjkanje biotina
Pomanjkanje biotina se pri zdravih osebah redko pojavlja pri redni prehrani, lahko pa so posledica antikonvulzivnih zdravil, peroralnih antibiotikov, intestinalne malabsorpcije in intravenskega krmljenja. Lahko povzroči utrujenost, depresijo, slabost, bolečine v mišicah, anemijo, izpadanje las in šibke nohte.
Biotin za lase
Dermatologi običajno predpisujejo biotinske dodatke za bolnike z izpadanjem las. Spodbuja rast las, preprečuje suhost in spodbuja proizvodnjo nenasičenih maščob. Njegova poraba poveča elastičnost las in preprečuje zlom. Kože obnohtne kožice se zgostijo, tako da je videti popolnejše. Biotin je lahko vključen v šampone, vendar ti izdelki morda niso učinkoviti, ker ga koža ne absorbira dobro. Biotin v peroralnih dodatkih lahko deluje bolje.
Biotin za kožo
Biotin lahko zdravi seboroični dermatitis pri otrocih, stanje pri otrocih, ki tvorijo luskaste lise na lasišču. Za dojenčke dopolnila, ki jih jemljejo njihove matere, izboljšajo stanje. Otroci, ki niso v fazi dojenja, lahko neposredno uživajo dodatke biotina. Če pa se pri odraslih pojavlja isto stanje, znano kot seboroični dermatitis, ga biotin ne zdravi uspešno.
Biotin za nohte
Po mnenju Reader's Digesta biotin krepi konjska kopita, ki so narejena iz iste snovi kot človeški nohti. To je lahko razlog, da lahko snov izboljša tanke ali razpokane nohte. Švicarska študija je ugotovila, da so bolniki z krhkimi nohti pokazali 25% povečanje debeline nohtne plošče po povečanju vnosa biotina. Poleg tega je ameriška študija proučila učinek jemanja biotinskih dodatkov za ljudi s krhkimi nohti in ugotovila, da se je 63% primerov izboljšalo.