Vsebina
- Race vs Kolesarjenje
- Kalorije na kilometer
- Izračun kalorij na kilometer
- Skupne kalorije
- Dejavniki, ki lahko vplivajo na številke
Kolesarjenje je odlična oblika aerobne vadbe, ki vam bo pomagala spali kalorije in izgubiti težo. Prav tako, večja je intenzivnost - ali hitreje ste na pedalu - več kalorij boste spali. Tukaj je nekaj splošnih smernic za ugotavljanje, koliko kalorij boste gorili s kolesarjenjem.
Race vs Kolesarjenje
Čeprav je tek tudi odlična oblika aerobne vadbe, se porabljene kalorije na kilometer ne spremenijo. Dve stvari spremenita seštevek porabljenih kalorij - hitrost in teža. Toda s kolesarjenjem je tudi upor vetra, da pride v mešanico. Zaradi tega, hitreje ko pedalirate, hitreje ne boste porabili več kalorij, temveč več kalorij na kilometer. Jogging vam bo omogočil tudi intenzivnejši trening, vendar je lažje kurjenje kalorij na kolesu, kar pomeni, da vam ni treba pedalirati tako težko, da lahko spali enako število kalorij.
Kalorije na kilometer
Dr. Edward Coyle z Univerze v Teksasu v Austinu je delal z uglednimi športniki, ki so preučevali njihovo porabo kisika. Tukaj je vnos kalorij, ki ga je odkril za kolesarjenje: 16 km / h - 0,34 cal / kg; 25 km / h - 0,4 cal / kg; 32 km / h - 0,5 cal / kg; 40 km / h - 0,6 cal / kg; in 48 km / h - 0,76 cal / kg.
Izračun kalorij na kilometer
Če želite izvedeti, koliko kalorij boste porabili na kilometer, vzemite svojo telesno težo in jo pomnožite z zgoraj navedeno kalorijsko porabo za hitrost, ki jo poganjate. Na primer, 70-kilogramski pedal pri 32 km / h bo goril 35 kal / km. (70 kg x 0,5 cal / kg) in 80-miligramsko pedaliranje z enako hitrostjo bo gorilo 40 kal / kg (80 kg x 0,5 cal / kg). Če ste težji, boste porabili več kalorij na kilometer.
Skupne kalorije
Če želite izračunati, koliko kalorij boste gorili med vožnjo s kolesom, pomnožite faktor kalorij z vašo telesno težo in prevoženih kilometrov. Na primer, 65-kilogramski kolesar, ki poganja 32 km / h, bo zažgal 600 kalorij (65 kg x 32 km x 0,4 cal / kg).
Dejavniki, ki lahko vplivajo na številke
Coyleovi izračuni ne upoštevajo vetra in hribov. Vožnja s kolesom proti vetru bo težja kot v njegovo korist. Plezanje po hribu bo težje kot spuščanje. Poleg tega lahko naslednji kolesar zmanjša vaše potrebe po energiji za tretjino.