Vsebina
Hitro gibanje oči je stanje globokega spanca, ki se po približno 90 minutah zaspi. To velja za najtežjo fazo spanja. Je tudi najbolj obnavljajoče za vaše telo. Ko se ljudje starajo, dosežejo nižji odstotek spanja REM. Prakticiranje tehnik za izboljšanje spanja je najučinkovitejši način za doseganje in podaljšanje REM spanja.
Navodila
-
Vzpostavite rutino, kot je odhod v posteljo in vstajanje ob istem času vsak dan. Vodenje urnika pomaga telesu, da se uravnava, kar omogoča, da lažje zaspi ponoči.
-
Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola. Kofein je stimulans in vas ohranja buden, saj vam alkohol lahko pomaga zaspati, vendar vam lahko prepreči doseganje REM spanja.
-
Izogibajte se jesti ali piti vsaj dve uri pred spanjem, še posebej, če imate težave z zgago.
-
Začnite rutino, ki vam pomaga, da se sprostite in se sprostite vsaj 10 minut pred spanjem. Preberite knjigo, vzemite vročo prho ali poslušajte sproščujočo pesem. To vam bo preprečilo, da bi spali stres.
-
Izogibajte se dremanju podnevi, saj lahko spanje ponoči oteži. Če boste dremali, spite 15 do 20 minut približno osem ur po zbujanju.
-
Ustvarite okolje v spalnici, ki bo ugodno za spanje. Ljudje bolje spijo na hladnem, temnem in mirnem mestu.
-
Redno vadite. Če boste telovadili čez dan, boste lahko hitreje zaspali, ko je pred spanjem.