Vsebina
Nekateri ljudje zaradi dnevnega hitenja ali "prihranka kalorij" preskočijo zajtrk, najpomembnejši obrok dneva. Dlje ko jemljete, manj se pospeši vaš metabolizem, kar že odpravlja težo izguba teže. Poleg tega je vsak dan zjutraj zdrava prehrana izboljša delovanje možganov. Spremenite svoje navade in uživajte v petih jutranjih menijih!
Da bi izgubili težo
Če imate nekaj dodatnih kilogramov, boste pri vlaganju v dober zajtrk zagotovo pomagali izgubiti težo. Naredite uravnotežen obrok tako, da si zapomnite, da boste sestavili nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in sadja, pazite pa se kalorij! Lahko na primer jeste dva lahka toasta z zrni z debelo rezino ricotte in 10 velikih jagod, ki skupaj tvorijo 203 kalorije.
Svetloba
Še en nasvet za tiste, ki želijo izgubiti težo, je, da spremenijo svojo hrano. Z vedno jedo enake stvari, smo ostali brez nekaterih hranil in s tem prihaja utrujenost in povečanje telesne mase. V skupini kompleksnih ogljikovih hidratov lahko izbirate med žlico granole ali pol skodelice polnozrnate žitarice brez sladkorja. Od beljakovin sta dobra izbira lahek sadni jogurt ali skodelica kave s posnetim mlekom. Za zaprtje, debele rezine melone ali srednje rezine lubenice. Zajtrk znaša približno 220 kalorij.
Pre-Workout
Če zjutraj pleteš, potrebuješ dobro hrano, da bi se spopadla z različnimi vajami, navsezadnje prazna vrečka ne stane. Post trening je slaba ideja, ampak prenajedanje je tudi slabo, saj lahko bolan in razčleniti svoje prihodke. Če imate malo časa med kavarno in telovadnico, lahko poješ banano kašo z medom in celim grozdnim sokom ali toastom z naravnim sokom. Ne pozabite okrepiti prehrane takoj po treningu.
Za ohranjanje teže
Za vas, ki samo želite ohraniti težo, je idealno, da imate prehrano od 2000 do 2500 kalorij na dan. Izogibajte se sladkorjem in maščobam iz polnjenih piškotov, ocvrtega soljenega, polnomastnega mleka in žit. Tradicionalni kruh s kavo z mlekom je dobra izbira, vendar odstranite drobtine, če je francoski kruh in dodajte posneto mleko. Dodajte sadje ali naravni sok, da dokončate svoj bogat in okusen obrok.
Okusno in zdravo
Če ste eden tistih redkih ljudi, ki so zadovoljni s telesom, ni nujno, da je količina kalorij vaša največja skrb, ampak vedno bodite previdni glede svojega zdravja. Dajte prednost živilom, ki imajo veliko hranil in imajo manj maščob. Začnite z omletom z belim sirom in puranjima ter z dvema toastom z želejem. Ne pozabite na del sadja, lahko je banana in naravni sok. Dokončajte z rezino nepokrite tortice in kave ali kapučino.
