Vsebina
Tako kot v primeru holesterola je tudi visoka raven trigliceridov v krvi dejavnik tveganja za bolezni srca. visoki trigliceridi povečajo tudi tveganje za pankreatitis.
Navodila
-
Zmanjšajte količino maščob v vaši prehrani tako, da se osredotočite na uživanje nizko vsebnosti maščob, kot so žita, fižol, stročnice in sadje. Izberite posneto mleko in majhne dele pustega mesa.
-
Zmanjšajte vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam, želejem, bonbonom in pecivom.
-
Izberite izdelke iz celih zrn, kot so polnozrnati kruh in pšenični kruh.
-
Zmanjšajte ali odpravite vnos alkohola. Tudi majhne količine lahko dvignejo trigliceride.
-
V načrt prehrane vključite ribe. Maščobne ribe, kot so losos in sardoni, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo stabilizirati trigliceride.
-
Razmislite o jemanju dodatka krom pikolinata - 200 mcg snovi zmanjša trigliceride ljudi z diabetesom, ki ni odvisen od insulina.
Kako
- Trigliceride je treba meriti po 12 do 14 urah.
- Nacionalni program izobraževanja za holesterol upošteva zelo visoko vrednost trigliceridov nad 200.
- Za bolnike s sladkorno boleznijo vzdrževanje krvnega sladkorja izboljša trigliceride.
- Vadba in prenehanje kajenja je bistvenega pomena tudi za zmanjšanje trigliceridov.
- Računajte na pomoč prehranskih strokovnjakov, da boste lažje spreminjali prehrano.
Kaj potrebujete
- Ribe
- Sveže sadje
- Mlečni izdelki
- Zelenjava
- Cela zrna
- Dodatek krom pikolinata