Vsebina
Če imate rano, zaradi katere ste izgubili veliko krvi, morate najprej takoj obiskati zdravnika. Po zdravljenju je pomembno, da telesu zagotovite potrebne hranilne snovi za proizvodnjo novih krvnih celic. Vendar rane niso edini način za izgubo krvi. Po rojstvu, po zelo močnem menstrualnem toku ali po darovanju krvi boste morda morali napolniti hranila. Ko izgubite kri, izgubite železo. Nadaljevanje pomanjkanja železa lahko povzroči anemijo, bolezen, ki nastane, ko vaše telo nima dovolj rdečih celic. Uživanje hrane s kalcijem, vitamini B, folati, vitaminom C in vitaminom K bo telesu pomagalo tudi pri polnjenju krvi.
Sadje in zelenjava
Ko jeste sadje in zelenjavo, se bo vaše telo hranilo z vitaminom C, folati, vitaminom K in vitamini B-1, B-6 in B-12. Vitamin C pomaga telesu, da absorbira železo. Folat in vitamin B-12 pomagata pri tvorbi rdečih krvnih celic. Vitamin K pomaga pri strjevanju krvi ali strjevanju krvi. Vitamina B-1 in B-6 pomagata srcu in ohranjata zdrave rdeče krvne celice.Citrusi, kot so kivi, pomaranča, jagodičevje in ananas, so vir vitamina C. Vitamin B-6 lahko najdemo v bananah in avokadu. Šparglji in solata lahko povečajo raven folatov. Zelenolistna zelenjava lahko zagotovi vitamin C, vitamin K in folno kislino. Grah je vir vitamina B-1.
Meso, perutnina in ribe
Najboljši viri železa so meso, perutnina in ribe. Vaše telo ne absorbira železa iz rastlin tako učinkovito kot železo iz živalskih virov. Po mnenju strokovnjakov boste morali, če ste vegetarijanec, na dan zaužiti dvakrat več železa kot nevegetarijanec. Sylvia Escott-Stump v svoji knjigi "Nega, povezana s prehrano in diagnostiko" trdi, da so temno zelena zelenjava, tofu, melasa in oreški lahko vir železa za vegetarijance. Avtor je direktor prehranskega programa na Oddelku za nutricionistiko na Univerzi v Vzhodni Karolini. Pusto in perutninsko meso zagotavljata tudi vitamine B-1, B-6 in B-12. Vitamin K lahko najdemo v zrezkih, ribah in jetrih.
Fižol, oreški in zrna
Vegani in vegetarijanci lahko napolnijo železo, folate in vitamin B z uživanjem fižola, leče, oreščkov in žitaric. Hrana, kot so čičerika, arašidi in pšenični kalčki, je prav tako polna hranil za nadomestitev krvi. Nekatera žita in kruh so obogateni ali obogateni z železom. Za potrditev preberite podatke o hranilni vrednosti na nalepki.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, vključno z mlekom in jogurtom, pa tudi sojino mleko in jajca, zagotavljajo vitamine B-1 in B-12. Če ste vegan ali vegetarijanec, se zavedajte, da uživanje mlečnih izdelkov lahko vpliva na stopnjo absorpcije nehemskega železa, železa, ki ni pridobljeno iz živalskih virov. Še posebej pomembno je, da povečate vnos vitamina C, da boste lažje absorbirali železo.
Pomisleki
Glede na raven železa vam lahko zdravnik predpiše dodatek tega elementa. Če se to zgodi, ga vzemite, kot je predpisano, in po potrebi obnovite recept. Redno se dogovarjajte s svojim zdravnikom za preverjanje ravni železa in hemoglobina. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah. Po izgubi krvi lahko vaš hemoglobin postane zelo nizek. Železo se lahko kopiči v telesu, zato je pomembno, da spremljate raven železa. Pijte veliko tekočine in se med polnjenjem zaloge krvi izogibajte težkim vadbam. Lezite in dvignite noge, če se vam zavrtite ali se vam vrti v glavi. Ne poskušajte nenadoma sedeti ali stati.