Vsebina
Leta 2005 je Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) posodobilo znamenito "prehransko piramido", da bi bolje odražala prehranske smernice. Nova piramida priznava tudi vlogo gibanja pri zdravem življenju. Ko prilagodite svoje prehranjevalne navade novi piramidi, bodite prepričani, da vam ne bo treba večjih sprememb. Popravljena piramida poveča smernice prve, doda pa tudi nekaj posebnosti glede določenih skupin in večjo prilagodljivost za posameznika. Ta priročnik bo pojasnil osnovne razlike med obema modeloma.
Korak 1
Opazujte kategorične spremembe med obema piramidama. Izvirnik je hrano razdelil v šest kategorij: mleko, jogurt in sir; meso, oreški in fižol; maščobe, olja in sladkarije; zelenjava; sadje; kruh, žita, riž in testenine. Čeprav ima novi model tudi šest kategorij, so bili deležni nekaterih sprememb. Nove kategorije so: zelenjava, žita, sadje, olja, mleko in meso / fižol.
2. korak
Preverite, kako je določena posamezna kategorija. Na spletnem mestu MyPiramid.gov boste našli posebne definicije za vsako od njih. Na primer kategorija mleko vključuje nasvete o tem, katere vrste mlečnih izdelkov bi morali jesti (npr. Nemasten sir, izdelki brez laktoze). Medtem ko stara piramida vključuje sadje in zelenjavo v splošne kategorije, nova piramida priporoča uživanje oranžne in temno zelene zelenjave ter različnih vrst sadja.
3. korak
Primerjajte priporočene dele v novih in starih kategorijah. Stari se osredotoča na to, koliko obrokov morate zaužiti na dan, vendar ne določa njihove velikosti. Kar zadeva novo podrobnost, dnevna količina za 2.000 kalorično prehrano (170 g žit, 2,5 skodelice zelenjave, 2 skodelici sadja, 3 skodelice mleka / sira in 155 g mesa / beljakovin).
4. korak
Preberite priporočila za vajo za novo piramido. Ker jih stari ni omenil, morda niste seznanjeni z rutino. Nova piramida priporoča, da odrasli poskušajo izvajati 30 minut telesne aktivnosti na dan, otroci pa 60 minut na dan.
5. korak
Preberite več o živilih v vsaki skupini. Ob obisku spletnega mesta MyPiramid.gov boste našli popoln seznam živil v vsaki kategoriji. Ena največjih razlik med modeli je v kategoriji "olja". Stari predlaga zmeren vnos, medtem ko novi priznava, da so nekatere vrste maščob bolj zdrave kot druge. Poleg tega piramida ugotavlja, da imajo olja, kot je oljčno olje, polinenasičene in enkrat nenasičene maščobe, ki pomagajo zniževati raven "slabega" holesterola.