Vsebina
Močne trebušne mišice niso le lepe: varujejo tudi vitalne organe in izboljšujejo držo. Če si želite, da bi šestih paketov abs izgledal in se počutil brez diete, ne skrbite. Možno je otrdeti trebuh in zategniti mišice, ne da bi zmanjšali kalorije ali stradali.
Očitno to ne pomeni, da si lahko obraz napolnite s kalorično hrano in vseeno dobite šesti paket. Vendar vam tudi ni treba slediti strogi dieti, da boste trebušne mišice oblikovali. Vse kar morate storiti je, da s kardiovaskularno vadbo pospešite presnovo in mišice definirate z vajami za krepitev trebušnega predela.
Korak 1
Vsak dan izvajajte kardiovaskularne vaje, srčni utrip bi morali povečati vsaj pol ure na dan. To bo pospešilo vaš metabolizem. Tek, aerobika in plavanje so vaje, ki pomagajo povečati srčni utrip. Notranji veslaški stroji so odlični tudi za kardiovaskularne vaje in hkrati pomagajo določiti roke, noge, hrbet in trebuh.
2. korak
Vsak dan delajte trebušnjake. Lezite na hrbet in upognite kolena, stopala naj bodo trdno na tleh in vzporedno z rameni. Roke položite za glavo in s krčenjem trebušnih mišic dvignite ramena in zgornji del hrbta od tal. V tem položaju zadržite vsaj dve sekundi. Ponovite čim večkrat.
3. korak
Vsak dan delajte stranske trebušnjake. Ta tip trebuha je podoben klasičnemu trebuhu, vendar boste izvajali poševne mišice, torej območje trupa, kjer se pojavijo tako imenovani ljubezenski ročaji. Če želite delati bočne trebušnjake, ostanite v enakem položaju kot tradicionalni trebušnjaki, vendar položite desno peto na levo koleno, kot da prekrižate noge. Dvignite telo proti levemu kolenu in poskusite desni komolec približati kolenu. Ponovite čim večkrat in zamenjajte stran.
4. korak
Vsak dan delajte kolesarske škrtanje. Lezite na tla z rokami za glavo. Dvignite kolena, dokler niso pravokotni na trup in začnite "vrteti pedale" v zraku, kot na kolesu. Dvignite ramena s tal in se izmenično dotikajte komolca na vsako koleno. Se pravi, ko je levo koleno višje, se ga bo dotaknil desni komolec in obratno. Da bo ta vaja delovala, je pomembno, da imate trebušne mišice skrčene in ramena ne dotikajte se tal.
5. korak
Vadite pravilne dihalne tehnike. Dobro dihanje pomaga krepiti trebušne mišice. Ko vdihnete, se mora trebuh rahlo razširiti. Ko izdihnete, nežno skrčite trebušne mišice.