Vsebina
Povečanje vaše hitrosti zahteva funkcionalno usposabljanje, dinamično raztezanje in vaje za prilagodljivost. Če želite teči hitreje, boste morali delati na moči in energiji nog, pri tem pa ohranjati gibko telo in učinkovit ritem. Plyometrične vaje in kratke dirke pomagajo povečati hitrost, vendar boste morali ves čas vaditi. Rezultat je koristen, saj hitrejši tek sprosti hormone, ki so potrebni za zdravo rast in pomagajo, da se trebušne mišice bolj definirajo z obdelovanjem poševk.
Kratek tek
Med dolgimi vožnjami prepletajte obdobja konstantne hitrosti z nekaj višjim pospeškom. Ta vrsta dirke je preprosta; izberite cilj na majhni razdalji od vas in zaženite tam čim hitreje. Ko dosežete cilj, upočasnite na normalno hitrost in izberite drugo. Začnite s cilji približno 10 čevljev in postopoma povečajte. Nasprotno pa lahko izvedete kratke razdalje, ki presegajo običajno dirko, hitro tečejo do cilja in ohranjajo hitrost nazaj na izhodiščno točko.
Hidranti
Če želite začeti s to vajo, ostanite na vseh štirih. Dvignite nogo in jo raztegnite vstran - položaj bo psa spomnil na hidrant, zato ima vaja to ime. Ko dvigujete, držite koleno upognjeno pod kotom 90 stopinj. Osredotočite se na gladko, nadzorovano gibanje. Po vrsti hidrantov - približno 10 ponovitev - spremenite nogo in začnite znova. Ta vaja krepi središče telesa, bistveni element za hitrejše delovanje.
Zavrača
Trik za pridobitev hitrosti s spuščanjem po pobočjih je spust po pobočju in ne vzpenjanja. Pojdite navzdol po hribu s svojim smolom, ki povzroči, da se hitrost poveča. Ta vaja je plyometricna, kar pomeni, da vaše mišice delujejo proti trenutni odpornosti gravitacije na tonične mišice - v tem primeru vaše kvadricepsi. Vadba na pobočju je tako preprosta, kot najti pobočje, kot je hrib, ki teče navzdol. Iz varnostnih razlogov začnite s 25-stopinjskim naklonom in postopoma povečajte naklon.
Železni križ
Vadba z železnim križem je dinamično raztezanje, ki je uporabno za razrahljanje telesa in njegovo prilagodljivost pri vožnji. Lezite na hrbet s pravokotnimi rokami ob straneh. Dvignite desno nogo do leve roke, podaljšajte levo nogo. Spustite desno nogo in naredite enako gibanje z levo nogo.