Kako dobiti malo trebuha v dveh mesecih

Avtor: Roger Morrison
Datum Ustvarjanja: 3 September 2021
Datum Posodobitve: 6 December 2024
Anonim
Laser cleaning a rusty Range Rover chassis - Edd China’s Workshop Diaries 42
Video.: Laser cleaning a rusty Range Rover chassis - Edd China’s Workshop Diaries 42

Vsebina

Razvijanje "tan" trebuha v dveh mesecih je možno s posebnim pristopom prehrane in vadbe. Morate jesti in piti s poudarkom na rasti mišic in narediti vaje, ki bodo prisilile trebuh in spali maščobe, da bodo mišice bolj vidne. Uporabite te nasvete za prehrano in telesno vadbo vsak dan z običajno rutino v telovadnici in dobite izjemne rezultate v nekaj tednih.


Navodila

Trebuh "tanquinho" (http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

    Spodbujanje rasti mišic

  1. Jejte in pijte z mislijo na rast mišic. Zaužijte visoko kakovostne beljakovine, kot so jajca, ribe, arašidovo maslo in pusto meso. Vaše telo potrebuje visoko kakovostne beljakovine za izgradnjo mišic in zagotavljanje energije med vadbo.

  2. Jejte zajtrk. To bo povečalo presnovo, kar bo olajšalo zmanjšanje odstotka telesne maščobe. Dobra kava mora vsebovati veliko vlaknin, nizko vsebnosti maščobnih ogljikovih hidratov, visoko kakovostnih beljakovin in nekaterih plodov.

  3. Ne preskočite obrokov. To povzroči, da telo "najde", da gre skozi obdobje lakote. Da bi pridobili potrebno energijo, bo telo sčasoma porabilo mišične beljakovine za energijo in tako prihranilo maščobo za ekstremno lakoto. Če je cilj zdrobljen trebuh, ni smiselno pustiti, da telo uniči tisto, kar že ima mišice.


  4. Pijte veliko vode. Mišice potrebujejo vodo za rast, zato morate piti vsaj 1 L vode na dan. Pijte več, če je vaš urin rumen ali moten in se izogibajte brezalkoholnih pijač in drugih sladkih pijač.

    Vadbe v trebuhu

  1. Postavite mehko, majhno kroglo pod spodnji del hrbta, medtem ko delate sit-up. To razširja gibanje vadbe, delajo vse mišice, ki so vključene v sestavo "drobnega" trebuha.

  2. Naredite desko s stabilno žogo. Leži na žogico obrnjeno navzdol. Stopala skupaj in noge nazaj, tako da položaj izgleda kot plošča, pri čemer samo dojke stopal podpirajo telo. Počivajte komolce na krogli, vsaka na eni strani telesa, tako da izgledajo kot "L". Prepričajte se, da sta hrbet in trebuh tesno povezana. V tem položaju držite od 20 do 60 sekund. Sprostite telo in ponovite. Naredite to za tri sklope po pet.

  3. Naredite obratne kontrakcije. Ležite na hrbet z rokami na vsaki strani in upognite kolena. Poskusite se dotakniti žoge s svojim trupom, ko se z mišicami trebuha in premikate noge iz bokov. Držite žogo ob prsih za štetje treh sekund in se vrnite na začetni položaj. Naredite 12 do 16 ponovitev.


Kaj potrebujete

  • Stabilnostna žoga
  • Mehka in majhna kroglica