Vsebina
- Uvod
- Izogibajte se kopičenju funkcij
- Preprečite odvečno sol in alkohol
- Poskrbite za hrano
- Uporabite preproste metode sprostitve
Uvod
Izraz "PMS" ali predmenstrualna napetost se uporablja za razlago različnih simptomov in občutkov, ki jih doživljajo 3 od 4 žensk v dneh pred menstruacijo. Stopnja nelagodja se spreminja in ima lahko fizični in psihološki izvor, ki sproži simptome, kot so glavobol, zadrževanje tekočine in otekanje, šibkost, pomanjkanje koncentracije, razdražljivost in nihanje razpoloženja. Glavni vzrok PMS je sprememba ženskega hormonskega ravnovesja, ustvarjanje kopičenja soli in vode v telesu ter zmanjšanje hormona progesterona, ki pripravi maternico, da prejme oplojeno jajčece. Tukaj je nekaj nasvetov za lajšanje nelagodja v tem času.
Izogibajte se kopičenju funkcij
Za žensko je bistvenega pomena, da med prehodom MPT določi razumne cilje. Izogibajte se kopičenju funkcij in ste strpni do sebe, odpravite situacije, ki povzročajo stres. Občutki fizičnega nelagodja in čustvene izčrpanosti so tako pogosti pri predmenstrualni napetosti, da so nekatere ženske nagnjene k nesrečam doma ali v avtu med vožnjo. Iz previdnosti je najbolje, da se v teh dneh izognemo gostemu prometu. Ah! In ne oklevajte in prosite pomoč družinskih članov v gospodinjstvu in razumevanje sodelavcev na delovnem mestu. Razvijte svoje rutinske dejavnosti z lahkoto, ne da bi se preobremenili sami.
Preprečite odvečno sol in alkohol
Eden od učinkov PMS je zadrževanje tekočine, ki povzroča otekanje sklepov, zlasti na nogah, kar povzroča občutek teže in nelagodja. V tem obdobju je priporočljivo zmanjšati porabo soli, saj je mineral eden glavnih povzročiteljev zadrževanja tekočin v organizmu. Alkoholne pijače, medtem ko se sproščajo za lajšanje predmenstrualne napetosti, povzročajo učinke, ki so telesu bolj škodljivi kot prijetni, saj „robajo“ telo vitamini in minerali, ki so bistveni za dobro počutje. Zato ni nobene zlorabe alkohola med PMS.
Poskrbite za hrano
Skrb za hrano je prav tako bistvena med PMS. Bodite pozorni na nekatera živila, ki lahko poslabšajo simptome: - Vsakdo, ki ima težave s kožo, se mora izogibati pijačam, ki vsebujejo kofein, saj ta snov zmanjšuje sposobnost telesa, da absorbira bistvene hranilne snovi; - uživanje živil, ki vsebujejo nasičene maščobe, telesu otežuje proizvodnjo maščobnih kislin, kar poslabša hormonsko neravnovesje; - Da bi se izognili pridobivanju telesne teže in depresiji, ne pretiravajte s sladkarijami. Potrebo po sladkorju lahko zadovolji vnos vitaminov B in mineralov, kot so magnezij in krom.
Uporabite preproste metode sprostitve
Poleg tega, da skrbimo za hrano, lahko z uporabo nekaterih preprostih metod sprostitve pomagamo (in veliko!) Lajšamo predmenstrualno napetost. Bodite vroče, dolge in sproščujoče kopeli; uživajte v prijetnih minutah v kadi - po možnosti iz pene; vadite rahlo; gledati predstave ali filme in brati knjige, ki vsebujejo preprosto, tiho zgodbo. Nosite udobna oblačila in čevlje podnevi. Če se ukvarjate z jogo, izkoristite trenutke sprostitve in harmonije med telesom in umom, da se razbremenite stresa in se s PMS sprostite z večjo mirnostjo in ravnotežjem.