Vsebina
Bench press je preprosta vadbena oprema, s katero lahko okrepite zgornji del telesa. Če ne želite iti v telovadnico ali kupiti klopi, jo lahko zgradite in prihranite. Čeprav gradnja traja dolgo, je cenejša, saj boste edine stroške porabili za surovine iz lesa in vijake.
Korak 1
Dva kosa lesa velikosti 4 cm × 14 cm prerežite na polovico. Temeljile bodo na vaši višini - višji kot ste, večji so kosi in obratno. Merite od glave do zadka, da določite pravo višino.
2. korak
Sedem kosov lesa velikosti 4 cm × 9 cm razrežite na 28 centimetrov.
3. korak
Med dva kosa 4 cm × 14 cm privijte enega od 28 cm lesa velikosti 4 cm × 9 cm na polovico, da ju stabilizirate.
4. korak
Zraven kosov, narejenih v 3. koraku, privijte dva kosa, razrezana na 28 cm, in tvorite dve nogi.
5. korak
Ponovite prejšnji postopek, tokrat na drugi strani.
6. korak
Na 28 cm nad nogami privijte dva kosa lesa 4 cm × 9 cm, ki oba pravokotno povežete.
7. korak
Dva lesa velikosti 4 cm × 14 cm razrežite na 1 meter.
8. korak
Na vrhu vsakega kosa lesa iz prejšnjega koraka odrežite majhen kos. Ta oprema je primerna za uteži.
9. korak
Na stranice naprave privijte 4 cm × 14 cm 1 m kos, blizu mesta, kjer bo vaša glava.
10. korak
Vse okrepite z dodatnimi vijaki.