Vsebina
Visok krvni sladkor, znan tudi kot hiperglikemija, je zelo resno tveganje za zdravje. Posamezniki, ki se spopadajo z visokim krvnim sladkorjem, so dovzetni za težave z ledvicami, bolezni srca in druge bolezni. Toda hiperglikemijo je mogoče nadzorovati s spremembami v vaši dnevni prehrani. Te spremembe bodo pomagale preprečiti, da bi se krvni sladkor izpustil izpod nadzora. Vaša nova prehrana lahko izboljša tudi vaše splošno zdravje. Tu je nekaj načinov za nadzor krvnega sladkorja s prehrano.
Spremembe v prehrani za nadzor glukoze v krvi
Korak 1
Sokove, gazirane pijače in druge pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja, zamenjajte z vodo. S tem boste čez dan omejili vnos sladkorja. Pitje več vode vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju telesne teže. Ne pozabite, da morate vsak dan spiti osem kozarcev vode.
2. korak
Naučite se nadzora nad porcijami. Eden od razlogov za tako visok krvni sladkor je ta, da čez dan jeste veliko hrane. Med večerjo ne jejte prehitro, med obroki pa jejte zdrave manjše prigrizke (na primer sadje in zelenjava). Če se stanje s krvnim sladkorjem razlikuje od tistega, ki ima isto situacijo, se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano o količini hrane, ki bi jo morali zaužiti na dan.
3. korak
V prehrano dodajte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin. Polnozrnata žita in kruh ter zelenjava so bogati z vlakninami. Ta živila lahko preprečijo previsok krvni sladkor in vam omogočajo, da se hitro počutite siti, kar vam lahko pomaga pri nadzoru porcij.
4. korak
Čez dan jejte zdrave ogljikove hidrate. Mnogi posamezniki z visokim krvnim sladkorjem verjamejo, da se morajo ogljikovim hidratom popolnoma izogibati. S tem lahko pride do velikega padca krvnega sladkorja, zaradi česar lahko omedlite. Zdravi ogljikovi hidrati, kot so pšenične testenine in sadje, so dobra izbira za nekoga, ki poskuša nadzorovati krvni sladkor. Količino ogljikovih hidratov, ki bi jih morali zaužiti čez dan, lahko določi zdravnik ali nutricionist.
5. korak
Omejite maščobe v svoji prehrani. Hrana z veliko maščob in kalorij lahko poveča raven sladkorja v krvi in poveča možnosti za bolezni srca. Medtem ko so oreški, oljčno olje in druge nenasičene maščobe bolj zdrave možnosti, jejte vso zamaščeno hrano zmerno.
6. korak
Izberite živila z malo holesterola. Tako kot hrana z veliko maščob tudi hrana z visoko vsebnostjo holesterola lahko povzroči visok krvni sladkor in težave s srcem. Jejte z malo maščob (na primer purana in piščančja prsa) in pijte posneto mleko namesto polnega ali celo polposnetega mleka.