Vsebina
Visok krvni sladkor, znan tudi kot hiperglikemija, je zelo resno tveganje za zdravje. Posamezniki, ki se ukvarjajo z visokim krvnim sladkorjem, so dovzetni za težave z ledvicami, bolezni srca in druge bolezni. Ampak hiperglikemijo lahko nadzirate s spremembami v vaši dnevni prehrani. Te spremembe bodo preprečile spiralno izginjanje krvnega sladkorja. Vaša nova prehrana lahko izboljša tudi vaše splošno zdravje. Tukaj je nekaj načinov za nadzor sladkorja v krvi s prehrano.
Navodila
-
Zamenjajte sokove, sodo in druge pijače z visoko vsebnostjo sladkorja za vodo. S tem boste omejili vnos sladkorja ves dan. Tudi več vode lahko pomaga ohraniti svojo težo. Ne pozabite, da morate vsak dan popiti osem kozarcev vode.
-
Učenje delnega nadzora. En razlog za previsok krvni sladkor je, da čez dan jeste preveč hrane. Izogibajte se prehranju med večerjo in med obroki jejte zdrave, manjše prigrizke (npr. Sadje in zelenjavo). Če se vam stanje krvnega sladkorja razlikuje od nekoga, ki ima enako stanje, se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano o tem, koliko hrane morate zaužiti v enem dnevu.
-
Dodajte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin v vašo prehrano. Cela zrna in kruh ter zelenjava imajo veliko vlaknin. Ta živila lahko preprečijo previsoko koncentracijo krvnega sladkorja in se lahko hitro počutite polno, kar vam lahko pomaga nadzorovati porcije.
-
Hranite zdravih ogljikovih hidratov podnevi. Mnogi posamezniki z visokim krvnim sladkorjem menijo, da se morajo v celoti izogibati ogljikovim hidratom. To lahko povzroči velik padec krvnega sladkorja, ki lahko povzroči omedlevico. Zdravi ogljikovi hidrati, kot so pšenične testenine in sadje, so dobra izbira za nekoga, ki poskuša nadzorovati krvni sladkor. Količino ogljikovih hidratov, ki jo morate zaužiti čez dan, lahko določi zdravnik ali strokovnjak za prehrano.
-
V vašo prehrano omejite količino maščob. Živila z visoko vsebnostjo maščob in kalorij lahko zvišajo raven sladkorja v krvi in povečajo vaše možnosti za bolezni srca. Medtem ko so oreški, oljčno olje in druge nenasičene maščobe bolj zdravi, uživajte vse maščobne hrane v zmernih količinah.
-
Izberite živila, ki imajo nizek holesterol. Tako kot hrana, ki vsebuje veliko maščob, lahko hrana, ki vsebuje veliko holesterola, povzroči visok krvni sladkor in težave s srcem. Jejte z nizko vsebnostjo maščob (kot so puranje meso in piščančje prsi) in pijte posneto mleko namesto celih ali celo pol-posnetkov.
Prehranske spremembe za nadzor glikemije
Kako
- Ne pozabite izvajati v vsakodnevni rutini. Vaja vam lahko pomaga nadzorovati svojo telesno težo, izboljšati zdravje srca in ožilja in preprečiti previsok krvni sladkor.
Obvestilo
- Poskus nadzorovanja hiperglikemije je zelo nevaren. Tudi z zdravo prehrano je oseba s hiperglikemijo še vedno v nevarnosti, da ima resne zdravstvene težave. Z zdravnikom se pogovorite o visoki ravni sladkorja v krvi in o tem, kako lahko predpiše insulin ali druga zdravila, ki vam lahko pomagajo nadzorovati visok krvni sladkor. Zdravnik vam bo posredoval tudi posebne informacije o prehrani za hiperglikemijo, na primer koliko kalorij lahko vzamete vsak dan in koliko telesne aktivnosti morate izvajati.