Vsebina
Prejemanje informacij, da morda nikoli več ne boste tekli, kot je to pogosto pri ljudeh, ki so preboleli artrodezo kolena, je lahko uničujoče za nekoga, ki pogosto veliko teče. Zaradi impedance, ki jo artrodeza ustvarja pri gibanju gležnja gor in dol, je pravilna medicinska hipoteza, da je tek težko izvedljiv. Po mnenju Londonskega centra za noge in gležnje pa je s potrpljenjem, vztrajnostjo in primerno obutvijo za nekatere možen lahkoten program teka.
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je gleženj popolnoma zaceljen in če je varno poskusiti teči. V večini primerov popolna artrodeza gleženjskih kosti traja od šestih mesecev do enega leta, z različnimi omejitvami glede teže, ki jo lahko naložimo na prizadeto nogo.
2. korak
Vlagajte v udoben, udoben par tekaških copat. Imajo ukrivljeno podlago, s katero se noga lahko kotali ob trku ob tla. To lahko pomaga posnemati gibe gor in dol, ki bi jih gleženj običajno počel, brez kakršnega koli gibanja.
3. korak
Začnite s treningom, najprej udobno hodite s tekaškimi copati. Osredotočite se na to, da peta najprej udari o tla, nato pa nogo zavrtite naprej in jo s prsti dvignite s tal, tako da se jo zadnjič dotaknete.
4. korak
Več dni redno hodite s teniškimi copati, začenši z lahkotno hojo in povečevanjem hitrosti, dokler ne boste hitro hodili.
5. korak
Ko se hitro počutite popolnoma udobno, poskusite povečati hitrost za zelo lahkoten tek. Ne pozabite, da je prvi del stopal, ki se mora dotikati tal, peta in končno prsti.
6. korak
Prvi dan rahlo tecite dve ali tri minute. Pretiravanje lahko povzroči bolečino ali poškodbe.
7. korak
Čas teka počasi povečujte za kakšno minuto ali dve, pa tudi hitrost (po želji) vsakič, ko zaženete.