Kako narediti enajstletnega preprosto spati

Video.: Wounded Birds - Episode 16 - [Multi Lang. Subtitles] Turkish Drama | Yaralı Kuşlar 2019

Vsebina

Navodila
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Vsakdo potrebuje dober spanec, še posebej otroke. Priporočena količina spanja za vsako osebo je odvisna od starosti. Ameriška akademija družinskih zdravnikov, ali AAFP, predlaga, da 11-letni otrok potrebuje 10 ur spanja. Prepričati trdnega otroka, da gre v posteljo, je mogoče doseči z uvedbo rutine.

Navodila

Izdelava vašega otroka v posteljo ne sme biti glavobol (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Odločite se za najboljši čas, da vaš otrok gre v posteljo, ki ga priporoča pediater. Če mora biti na primer v šoli ob 8.30 zjutraj in potrebuje eno uro, da se pripravi in pride tja, mora iti v posteljo pred ali ob 10:30.
Vzpostavite rutino. Po mnenju Centra za dobro počutje otrok potrebuje otrok že od začetka celostne rutine v svojem življenju. Ponavljanje vodi v navado. S svojim otrokom se odločite, kaj bo vključevalo spanje. Postopek lahko vključuje korake, kot so tuširanje, ščetkanje zob, branje ali končanje poslušanja mehke glasbe ali vodena meditacija z zatemnjeno svetlobo ali izklop.

Vzpostavljanje in držanje rutine bo otroku pomagalo, da zaspi (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Dr. Gregg D. Jacobs, specialist za vedenjsko medicino in spanje, predlaga prakticiranje teh tehnik duševne sprostitve in osredotočenosti pred spanjem. Tehnike sprostitve, kot je progresivna sprostitev, lahko zahtevajo vašo pomoč. Osredotoča se na sprostitev vsake mišice v telesu, od glave do pete. Opišite, kako se počutite vse mišice. Recite, kaj počutite pred spanjem, in pustite, da postelja nosi polno težo. Bolj opisno, tem bolje.

Duševno osredotočenje je oblika meditacije. Če ste novi v meditaciji, poiščite CD z vodeno meditacijo, ki doseže theta možganske valove (hitro gibanje oči ali sanjsko fazo) v vzorcih (4-7,9 Hz). Ti CD-ji uporabljajo zvoke, ki se igrajo na theta možganskih valovih, ki pomagajo pri spanju. Otrok mora ležati v postelji in poslušati CD. Ugasnite luči in izstopite iz sobe.
Pripravite se nazaj, da dobite čas za spanje. Začnite od takrat, ko otrok normalno spi in se pomaknete malo nazaj vsak teden ali vsakih nekaj dni, odvisno od tega, kaj deluje za vas in vašega otroka, dokler ne dosežete želenega časa za spanje. Če vaš otrok gre v posteljo ob 11. uri, začnite rutino ob 10.30. Naslednji teden začnite rutino ob 10.00 in nadaljujte ta vzorec, dokler ne dosežete želenega časa za spanje.
Bodite vztrajni. Prekinitev navade lahko traja nekaj časa. Dr. Ian Newby-Clark, psiholog na Univerzi Guelph v Ontariu v Kanadi, ugotavlja, da ni natančnega časovnega razporeda za spremembo vzorca ali navade.

Kako

Zgradite ali vključite vadbo v vaše vsakdanje življenje, vozite se s svojim kolesom, zaženite okoli ali pa samo na prostem, kar vam bo pomagalo znebiti se dodatne energije. Razporedite dneve igre z drugimi aktivnimi otroki. Vsak dan poskusite zjutraj zbuditi otroka, tako da bo ob koncu dneva bolj utrujen. Pri določanju spalne rutine izberite predmete, ki otroka ne bodo pustili zelo vznemirjeni.