Vsebina
Sodelovanje v prijateljskih tekmovanjih s prijatelji, družino ali sodelavci vas lahko motivira, da izgubite težo. Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da jim skupinski pritisk na tekmovanju pomaga izboljšati svoje zdravje, vzdrževati pravilno prehrano in redno vaditi. Izziv za hujšanje je tudi dober način za vzpostavitev podporne mreže za tiste, ki sodelujejo, tako da lahko ohranijo svoj novi življenjski slog, ko se izziv konča.
Navodila
-
Poiščite ljudi, ki so pripravljeni sodelovati. Oglejte si svojo skupnost in omrežje prijateljev, da ugotovite, kdo je pripravljen izvesti težo za izgubo teže. Če se ne želite neposredno obrniti na ljudi, objavite opozorilo, da bodo ljudje vedeli, kako stopiti v stik z vami, če vas zanima. Na primer, vprašajte svojega pastorja, če lahko v cerkveni bilten vnesete opombo o zamisli o izgubi teže. To lahko storite tudi na delovnem mestu.
-
Določite naravo težo izguba izziv. Na primer, lahko sprožite konkurenčni izziv, v katerem udeleženci izgubijo toliko teže, kot lahko v določenem časovnem obdobju. Druga možnost je, da ustvarite nekonkurenčni izziv, v katerem se vsakega posameznika spodbuja, da doseže osebni cilj hujšanja. V vsakem od teh scenarijev lahko občasno pretehtate celoten izziv, da bi lahko spremljali vaš napredek. Tistim, ki izgubijo težo, čestitamo in tistim, ki niso, prejmemo podporo in spodbudo.
-
Nastavite časovni okvir za izziv. Če želite ustvariti več izzivov, določite časovni razpored za vsakega, ki bo ljudem omogočil, da se vključijo v rutino za izgubo teže in ustvarijo popolno spremembo življenjskega sloga, tako da bodo zdrave nove navade ostale. Na primer, morda želite izvesti nov izziv vsake tri mesece s tedenskimi pregledi.
-
Odločite se, ali bo izziv delno ali zasebno. Odločite se, ali bo napredek vseh udeležencev na voljo vsem udeležencem ali pa bo razkrit le "zmagovalec" vsakega tedna. Če udeleženec ne želi, da se njihovi posamezni rezultati razkrijejo tedensko, je treba spoštovati njihovo zasebnost, da se ohrani naklonjenost projekta.
-
Vzpostavite bazo podatkov za spremljanje statističnih podatkov o izzivih in izberite eno ali dve zaupanja vredni osebi, da bosta zaupni. Druga možnost je, da si udeleženci želijo, da vsak teden sami poročajo o napredku administratorjem in da udeleženci tudi sami "poročajo" o svojem izidu na koncu izziva.
-
Odločite se za nagrado ali nagrado na koncu izziva. Udeleženci lahko dajo denar za nakup nagrad ali pa vas vaše podjetje sponzorira, če je izziv na delovnem mestu. Če je vaš izziv dovolj velik, so lahko lokalna podjetja pripravljena podariti nagrado zmagovalcu ali komu dosežejo cilj. Nagrade za sodelovanje je treba upoštevati tudi za ljudi, ki so se prijavili za izziv in ostali do konca.
-
Načrtujte in izvedite motivacijske dogodke in aktivnosti, ki spodbujajo zdravo prehranjevanje in telesno vadbo. Na primer, če je udeleženec amaterski kuhar, se lahko prostovoljno pripravi na zdrav razred za kuhanje, ki pomaga udeležencem pri načrtovanju obrokov. Če je udeleženec navdušenec na prostem, je morda pripravljen voditi lokalni sprehod. Poskrbite, da bodo aktivnosti zabavne in nestrpne, da bodo ljudje želeli sodelovati.