Vsebina
Veslanje je ena najzahtevnejših vaj. Pogosto je spregledan, ker se upoštevajo tudi drugi športi, kot sta tek in nogomet. Vendar le tisti, ki se ukvarjajo z veslanjem, resnično vedo, kako utrujajoče je lahko. Dobra novica je, da je to tudi ena najbolj produktivnih vaj. Tudi malo časa, porabljenega za veslanje, presega srčno-žilne koristi za skoraj dvakrat toliko časa, kot je vključen v druge dejavnosti.
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Kot pri vsakem fitnes režimu je tudi pred začetkom pomembno, da se pogovorite z zdravnikom. Veslanje je intenzivna vaja, zato se morate zavedati kakršnih koli bolezni srca ali pljuč, ki bi lahko vplivale na vas.
2. korak
Začnite počasi. Večina veslaških strojev (ergometrov) je opremljenih z regulatorjem upora (običajno na lestvici od ena do deset) in kalkulatorjem časa in razdalje. Začnite z najmanjšim uporom na kratki razdalji (150 metrov). Ne skrbi še za vreme. V zgodnjih fazah bi morali veslati z udobnim tempom in opaziti svoj GPM (gibi na minuto) in čas, potreben za premagovanje določenih razdalj.
3. korak
Povečajte hitrost in intenzivnost. Ko dosežete neprekinjen povprečni GPM v določeni razdalji in času, postopoma povečajte svojo razdaljo v korakih po 50 metrov. Za vsakih 250 metrov povečanja razdalje morate povečati raven upora. Če opazite znaten padec časa in GPM, zmanjšajte razdaljo, vendar ohranite upor. Ponavljajte ta korak, dokler ne dosežete 1000 metrov pri neprekinjenem GPM in času, vendar ne povečujte ravni odpornosti preko povprečnega razpona (štiri do šest).
4. korak
Okrepite odpor. Ko dosežete 1000 metrov, je čas, da postopoma povečujete stopnjo odpornosti, dokler ne pridete do zgornjega konca (devet ali deset). Veslajte v intervalih po 1000 metrov, dokler ne boste mogli vzdrževati GPM konstantno skozi čas in razdaljo. Ko to storite, začnite povečevati razdaljo v korakih po 250 metrov.
5. korak
Daj vse od sebe! Prizadevajte si izboljšati svoj GPM, svoj čas in svojo razdaljo. Hitri veslač bo med vajo presegel 30 do 35 vrtljajev na minuto in razdaljo pretekel sorazmerno. Če dosežete to stopnjo GPM ali več, ste verjetno že povečali svojo moč in vzdržljivost.