Kako ustvariti program usposabljanja za veslaški stroj

Vsebina

Navodila
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Veslanje je ena najbolj zahtevnih vaj. Pogosto je spregledana, ker so drugi športi bolj upoštevani, kot je tek in nogomet. Vendar pa samo tisti, ki vežejo veslanje, vedo, kako resnično je lahko naporno. Dobra novica je, da je to tudi ena najbolj produktivnih vaj. Celo malo časa, ki ga porabimo za veslanje, presega koristi za srce in ožilje, kar je skoraj dvakrat več časa kot pri drugih dejavnostih.

Navodila

Tipični Remo ergometer (www.buyfitnessonline.com)

Posvetujte se z zdravnikom. Kot pri vsakem režimu telesne pripravljenosti je pomembno, da se pred začetkom pogovorite z zdravnikom. Veslanje je intenzivna vadba, zato se morate zavedati vseh srčnih ali pljučnih bolezni, ki lahko vplivajo na vas.
Začnite počasi. Večina strojev za veslanje (ergometer) je opremljena z regulatorjem upora (običajno na lestvici od enega do deset) in kalkulatorjem časa in razdalje. Začnite z najmanjšim uporom na kratki razdalji (150 metrov). Ne skrbite še za čas. V svojih zgodnjih fazah morate veslati udobno in opaziti vaš GPM (udarce na minuto) in čas, potreben za pokrivanje določenih razdalj.
Povečajte hitrost in intenzivnost. Ko dosežete povprečno stalno GPM v razdalji in določenem času, postopoma povečajte razdaljo v korakih po 50 metrov. Za vsako povečanje razdalje za 250 metrov morate povečati stopnjo odpornosti. Če opazite precejšen padec časa in GPM, zmanjšajte razdaljo, vendar ohranite upor. Ta korak ponovite, dokler ne dosežete 1000 metrov pri GPM in neprekinjenem času, vendar ne povečajte ravni odpornosti preko povprečnega razpona (štiri do šest).
Okrepiti vzdržljivost. Ko dosežete 1.000 metrov, je čas, da postopoma povečujete odpornost, dokler ne dosežete zgornjega konca (devet ali deset). Vrstni red na 1.000 metrskih intervalih, dokler ne boste mogli ohranjati konstantnega GPM v času in na daljavo. Ko to storite, začnite povečevati razdaljo v korakih po 250 metrov.
Daj vse svoje! Prizadevajte si izboljšati svoj GPM, svoj čas in razdaljo. Hitri veslalec bo med vajo presegel 30 do 35 GPM in razdaljo dokončal sorazmerno.Če dosežete to raven GPM ali več, ste verjetno povečali svojo moč in vzdržljivost.

Kako

Če bi izdelovali lobanje ali školjke (to je olimpijsko veslanje), bi običajno presegali 5000 metrov. Tudi v eni lobanji bi imeli do sedem veslačarjev, ki bi vam pomagali veslati lupino in ne bi vlekli "10" iz vzdržljivosti. Za trajno usposabljanje, poiščite dobro sredino z razdaljo, časom in GPM. Ugotavljate, da vam 2.000 čevljev ali manj v srednji odporni liniji (ali manj) daje vadbo, ki jo potrebujete.

Obvestilo

Veslanje je izjemno fizično zahtevno. Tudi olimpijski veslači bodo verjetno bruhali po poteku. Zato bodite prepričani, da se sami uredite, da se izognete slabosti.