Vsebina
Za otroke je zelo pomembno ogrevanje pred športom ali igrami, še posebej, če odraščajo. Lahko prepreči poškodbe, pomaga vam pri okrevanju po vadbi in poveča gibčnost in prilagodljivost. Poleg raztezanja vseh glavnih mišic v telesu morajo biti ogrevalni odseki zabavni in dinamični, da bodo otroci osredotočeni in zabavani.
Začnite se premikati
Pred raztezanjem je pomembno, da se otroci začnejo gibati, da aktivirajo krvni obtok. To je še posebej pomembno, če že dolgo sedijo in gledajo pouk. Lahko jih prosite, da se sprehodijo po telovadnici ali igrišču ali igrajo kratko, zabavno igro, ki jih sproži. Za učence vrtca je igra na splošno najboljši način za njihovo gibanje. Dober primer je predlagati igro Cat and Mouse. Prepričajte se, da vsi otroci uporabljajo podganji rep in tečejo za njimi, dokler ne ujamete vseh miši in jim ne zberete repov.
Raztezanje nog
Preprost raztezanje nog, ki je lahko enostavno za učence vrtca, je, da stojite v ravni drži, upognete telo in poskušate z rokami doseči prste na nogah. Še en dober raztežaj je vaja z udarcem, pri kateri so otroci na eni nogi uravnoteženi, večkrat pa brcajo z drugo nogo. Tako ne boste le ogreli nog, ampak tudi povečali koordinacijo. Enostaven način, da petletnik raztegne golenice, je, da stoji z eno nogo pred drugo, obe obrnjeni naprej, in upogne sprednje koleno, tako da drži ta položaj 15 sekund.
Raztezanje rok
Obstaja več načinov, kako otroke raztegniti mišice rok. Eno je, da naredijo kroge z rokami, iztegnjenimi ob straneh. Če želite iztegniti ramena, jih prosite, naj eno roko prekrižajo na nasprotno stran, medtem ko držite komolec z drugo roko, ali naj roke iztegnejo navzgor, kolikor lahko.
Raztezanje hrbta in vratu
Skupaj z nogami in rokami je zelo pomembno, da se otroci raztegnejo in ogrejejo hrbet in vrat. Eden od načinov za ogrevanje vratu je, da glavo nagnete v levo in zadržite 15 sekund, nato ponovite v desno. To je preprosta vaja, ki jo bodo učenci lahko zlahka spremljali. Prosite jih, naj potisnejo boke naprej in ostanejo v tem položaju 15 sekund, nato pa še 15 sekund enako.