Vsebina
Bolezen temporomandibularnega sklepa ali TMJ je motnja čeljusti, ki lahko pri nezdravljenju prizadene vrat, hrbet, ušesa in glavo. TMZ lahko vpliva tudi na dihanje, hrano, spanje in je lahko precej boleč. TMJ je posledica ortodontskega stresa ali naravnega gibanja zob. Simptomi motenj TMJ vključujejo zaskočitev čeljusti, težave z odpiranjem in zapiranjem ust, bolečino in zoženje čeljusti.
Korak 1
Jezik položite na ustno streho, z odprtim jezikom na široko odprite usta, dvakrat počasi vdihnite in dvakrat izdihnite, prav tako počasi. Sprostite se in ponovite desetkrat.
2. korak
Nato zaprite roko in jo položite neposredno pod brado. Zadržite težo brade in jo pritisnite, ko nežno poskušate odpreti usta. Izometrična energija mora sprostiti čeljustno kost. Poskusite, da vam čeljust ne teče med vadbo. Zadržite deset sekund. Spustite in ponovite desetkrat.
3. korak
S pestjo pritisnite na levo stran čeljusti, pod sklepom, in vzdržujte neprekinjen pritisk. Izometrična energija naj sprosti mišice v čeljusti. Zadržite deset sekund. Sprostite se in ponovite desetkrat, ponovite na nasprotni strani čeljusti.
4. korak
Pritisnite čeljust z enim prstom na vsaki strani. Uporabite enak pritisk na obe strani. Počasi odprite usta in ne dovolite, da vam čeljust popne. Če se pojavi, spustite in začnite znova, počasneje se odpirajte. Pritisk na vsaki strani naj omogoči, da se čeljust odpre in zapre v pravilni poravnavi.
5. korak
Ko je vaša čeljust sproščena in poravnana, jo držite sproščeno in držite brado s kazalcem in palcem. Previdno in prosto mahajte z brado naprej in nazaj, da se čeljust sprosti in sprosti. Ne poskušajte, če ta vaja povzroča bolečino. Nadaljujte, dokler se čeljust ne sprosti, poravna in sprosti. Te vaje ponovite enkrat na dan ali po potrebi pogosteje, da poravnate čeljust. S poravnavo in vadbo se bo končno "naučila" sproščenih položajev in to samodejno.