Vsebina
Mišice, ki so odgovorne za čutnost moških, se imenujejo poševne. Če jih želite definirati, vadite naslednje vaje, da bodo vidne.
Navodila
-
Ležite na levi strani telesa na podstavku s prekrižanimi nogami, eno nad drugo. Tvoje telo mora biti ravno. Nagnite si roke drug do drugega in prinesite roke na ramena nasproti njih.
-
Držite noge in noge skupaj in jih dvignite, kolikor je le mogoče, ko prinesete desni komolec k bokom. Ostanite v tem položaju, medtem ko krčite trebušne mišice.
-
Prinesite roko in noge nazaj v prvotni položaj. Na levi strani naredite serijo desetih ponovitev.
-
Spremenite stran, ostanite v pravilnem položaju in naredite še eno serijo desetih ponovitev vaje.
Oblique
-
V pokončnem položaju in s sproščenimi rameni, si noge razprostrite na širini ramen. Držite noge ravne, s konicami prstov rahlo navzven.
-
Vzemite lahkoten utež in ga držite s prepletenimi rokami. Upognite kolena in dvignite roke, da držite dumbbell blizu desnega ušesa.
-
Upognite se in zlecite mišice trebuha. Začnite vrteti trup zgornjega dela telesa na levo stran, medtem ko iztegnete roke z dumbbellom ven in navzdol po zunanji strani leve noge, kot da bi rezali les. Ostanite v položaju in nadaljujte s kontrakcijo mišic trebuha.
-
Upognite zgornji del trupa pokonci in dvignite roke ob levo uho. Naredite serijo desetih ponovitev.
-
Dvignite roko in držite dumbbell blizu levega ušesa in naredite serijo desetih ponovitev na levi strani.
Gozdar z dvema rokama
Kako
- Če res želite imeti definicijo poševne, morate tudi v prehrani narediti nekaj prilagoditev za opekline trebušne maščobe, ki pokriva mišice.
- Te vaje delujejo na notranjo in zunanjo obliys in pomagajo zagotoviti boljšo opredelitev v pasu.
Obvestilo
- Z uporabo težjih uteži je mogoče povečati moške mišice pri moških in preprečiti, da bi poševnice dobile tako želeno obliko. Ne dvigajte težjih uteži samo zato, ker ste navajeni. Cilj je izgubiti trebušne maščobe, ton in set, ne rasti.
Kaj potrebujete
- Mat
- Dumbells