Vsebina
S preprostim okrepitvijo mišic, ki jih podpirajo, lahko dojke preidejo iz mehkih v trde. Dojke so narejene iz maščobnega tkiva, znanega tudi kot maščoba. Količina maščobnega tkiva, ki jo ima ženska, je tista, ki določa velikost in obliko njenih dojk. Vendar prsne mišice, ki ležijo pod maščobnim tkivom, zagotavljajo oporo in toniranje. Močnejše kot so te mišice, več podpore bodo dale. Bolj ko bodo dojke imele oporo, trdnejše in bolj dvignjene bodo postale. Čeprav ne morete spremeniti velikosti in oblike dojk, lahko trdnost in videz nadzirate z vadbo mišic, ki jih podpirajo.
Korak 1
Raztegnite se, da ogrejete mišice in jih pripravite na vadbo. Dvignite desno roko nad glavo in pojdite v levo, dokler ne začutite mišic v rokah, prsnem košu in hrbtu, kako se raztezajo. Iztegnite, kolikor je le mogoče, in držite položaj 10 sekund. Zamenjajte roke in na enak način iztegnite drugo stran. Ponovite dvakrat na vsaki strani.
2. korak
Naredite vaje, ki ciljajo na prsne mišice. Vadbe z lastno telesno težo, na primer sklece, so učinkovite za krepitev in povečanje mišic v prsih. Te vaje lahko izvedete v udobju svojega doma in v 10 minutah. Te vaje izvajajte dvakrat na teden za dodatno korist in za zagotovitev časa, da si mišice opomorejo med vsakim treningom.
3. korak
Delajte mišice v prsih tako, da izdelate mreno. Te vaje so zahtevne in učinkovite za krepitev in krepitev. Strokovnjaki za vadbo mreno uvrščajo med pet najučinkovitejših vaj za povečanje prsnih mišic. S trudom in vztrajnostjo lahko te vaje povečajo in tonizirajo mišice v prsih. Močne mišice prsi dvignejo in jim dajo čvrst videz.
4. korak
Povečajte prsne mišice z uporabo uteži kot upora. Bočni dvig in sedežna klop zahtevata uporabo dveh uteži in sta usmerjena predvsem na najbolj zunanji del prsnega koša. Stranski dvig izvedite tako, da držite uteži in stojite na klopi z dlanmi, obrnjenimi navznoter. Uteži spustite na stranice, komolci naj bodo rahlo upognjeni. Spustite roke na raven in dvigujte uteži nad prsmi, dokler niso vzporedne. Preskočite v sedečem položaju na klopi in držite uteži nad prsmi. Dvignite uteži, nato jih spustite.