Vsebina
Zmanjšanje velikosti nog in stegen je lahko težavno, vendar to ni nemogoče in vaša strategija se mora razlikovati glede na vrsto telesa in odstotek maščobe. Na primer, če imate visok odstotek telesne maščobe, bi moral biti vaš cilj, da ga zmanjšate, medtem ko bi ženske z bolj mišičastimi nogami in nizko vsebnostjo maščob poskušale izgubiti pusto maso.
Navodila
-
Najprej ugotovite, ali so vaše noge debele zaradi mišic ali maščobe; lahek način, da dobite idejo, je, da skušate ovijati kožo nad seboj. Za natančno število odstotkov telesne maščobe potrebujete adipometer, ki ga lahko zlahka najdete v kateri koli telovadnici. Kljub temu, ko vlečete kožo z velikim prstom in kazalcem na sredini stegna, lahko dobite dobro predstavo o odstotku maščob in kaj več kot 20 milimetrov pomeni, da imate dovolj maščobe v nogah. V tem primeru se morate osredotočiti na znižanje odstotka maščobe v telesu.
Ženska z osebnim trenerjem, ki izvaja noge (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)
-
Delajte noge z vajami, kot so pregibni stol in podaljški, pritiska na noge in udarec (naprej, nazaj in na stran) in čepi s prostimi utežmi. Naredite tri sklope od 15 do 20 lahkih ponavljalcev vsaka dva dni, vendar se prepričajte, da ne uporabljate lahke teže, tako da lahko po zadnjem nizu naredite več ponovitev. Pri idealni teži morajo biti zadnji trije izzivi.
Ženska dela z utežmi naprej (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)
-
Naredite veliko dolge razdalje aerobnih vaj za izgradnjo pusto mišice in gorijo maščobe, dober 45 minutni trening cilj pet dni na teden. Dobra izbira je atletska hoja, tek, skakanje in uporaba eliptičnega trenerja. Izogibajte se treningom v zaprtih prostorih in eksplozivnih gibanjih, kot je skakanje na zelo visoke korake, če so vaše noge mišičaste, saj lahko ta vrsta vadbe pomaga pri nadaljnjem razvoju mišic.
Ženska, ki se ukvarja s športno hojo (Varovalka / varovalka / Getty Images)
-
Jejte zdravo in dobro uravnoteženo z nizko kalorično dieto, še posebej za tiste, ki želijo izgubiti telesne maščobe.