Vsebina
Vadba in tesnoba povečata srčni utrip. Čeprav je za zdravje srca dobro zvišati srčni utrip, je dobro vedeti tudi, kako ga zmanjšati, še posebej, če imate nelagodje. Srčni utrip lahko upočasnite in napetost naravno zmanjšate tako, da razbremenite fizični in duševni stres ter se osredotočite na dihanje. Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko znižate srčni utrip in pomirite misli.
Korak 1
Če želite znižati srčni utrip, zaprite oči in poskusite umiriti misli. Poskusite iti tja, kjer ste lahko sami in tiho, tudi če gre za zaprto pisarno ali v avtu. Ne osredotočajte se na fizične in čustvene obremenitve svojega življenja, poskušajte biti popolnoma mirni. Globoko vdihnite skozi usta in zadržite zrak tako, da napnete vse mišice v telesu. Po približno petih sekundah zadrževanja diha sprostite zrak skozi usta in popolnoma sprostite vse mišice, ki ste jih napeli.
2. korak
Dihajte normalno približno deset vdihov, dokler se ne počutite pripravljeni za nadaljevanje vaje. Še z zaprtimi očmi počasi in desetkrat kontrolirano vdihnite in izdihnite. Z vsakim vdihom se osredotočite na vdihani zrak in se z vsakim izdihom osredotočite na zavestno čustvovanje srčnega utripa. Poskusite pomisliti na zrak, ki vstopa skozi pljuča in nato izžareva skozi srce, glavo in prste.
3. korak
Po desetih počasnih, nadzorovanih vdihih odprite oči in se še naprej osredotočajte na zniževanje srčnega utripa. Zdaj globoko vdihnite in se osredotočite na porazdelitev energije po telesu. Občutite sprostitev, ki prihaja iz vaše glave skozi srce, in dovolite, da stres in napetost izgineta iz energije, ki jo usmerjate v svoje telo.
4. korak
Dihanje vam lahko pomaga znižati srčni utrip, vendar obstaja nekaj drugih tehnik, ki jih lahko dodate dihalnim vajam za upočasnitev srčnega utripa. Odhod na lagoden sprehod ali tuširanje vam lahko pomaga odvrniti misli od stresa in vas tako fizično kot čustveno umiriti. Tlačne točke v grlu lahko tudi nežno masirate pod brado ali v zapestju.