Vsebina
Zaradi nočne izmene je veliko ljudi težko spati, saj smo navajeni delati čez dan in spati ponoči. Nočno delo za dolga obdobja lahko povzroči stanje, ki se imenuje maladaptivni sindrom, ki povzroča nespečnost in lahko povzroči razjede in celo bolezni srca, glede na ameriško spletno stran WebMD. Vendar pa lahko spremembe v vaših navadah spanja in vaši dnevni rutini pomagajo preživeti nočni izmeni in se izogniti tej težavi.
Okolje spanja
Ustvarite okolje, ki bo pripomoglo k spanju čez dan. Cirkadiani ritmi, na katere vpliva svetlost, povejo telesu, ko je čas za spanje in ko je čas, da ostanete budni. Sončna svetloba pove telesu, da je čas, da ostane buden, zaradi česar je težje spati čez dan. Z uporabo debelih zaves, ki zatemnijo vašo sobo, boste lahko spali. Čez dan izklopite telefon, da zagotovite zadovoljivo spanje brez prekinitev. Naj družina in prijatelji vedo, da ste spali, da vas ne motijo. Razvijte redno rutino, greste v posteljo in vedno budite ob istem času.
Delovno okolje
Uporabite močno osvetlitev, ki vam pomaga ostati budna pri delu, kot priporoča ameriška spletna stran WebMD. Svetila, ki zagotavljajo intenzivno jasnost v nočni izmeni, pomagajo prilagoditi cirkadiane ciklov in olajšajo bivanje. Ko zjutraj zapustite delo, nosite sončna očala, če greste na prostem in ohranite čim bolj temno okolje, da bi prispevali k spanju.
Stimulanti
Izogibajte se pitju prevelikih količin kofeina. Namesto tega se zjutraj odločite za brezkofeinsko kavo in druge brezalkoholne pijače. Prav tako se izogibajte kajenju, ker cigareta deluje kot stimulans in lahko oteži spanje čez dan. Ne skušajte uporabiti kave ali drugih stimulansov, da ostanejo budni čez dan; če delate v nočni izmeni, morate dan posvetiti spanju.
Dnevna rutina
Vaš spanec in urnik dela sta različna pri delu v nočni izmeni, zato morate pričakovati tudi spremembo dnevne rutine. Izogibajte se nakupovanju ali opravljanju dejavnosti zjutraj po delu, saj lahko izpostavljenost sončni svetlobi in vaši ravni aktivnosti otežita spanje, ko pridete domov. Ne pripravljajte načrtov za ta dan; ta čas uporabite za spanje in načrtovanje aktivnosti za proste dneve ali pred odhodom na delo, pozno popoldne ali zgodaj zvečer.