Vsebina
Uvod
Če razmišljate o prenehanju kajenja, se prvi korak morda zdi težak. Toda sčasoma bodo stvari postale lažje in boste lahko sprejeli novo navado. Oglejte si pet nasvetov za prenehanje kajenja!
Nastavite datum
Prvi korak je določiti datum prenehanja kajenja v naslednjih dveh tednih. Nekateri ljudje raje izberejo poseben dan, kot je novo leto ali sama obletnica. Zapišite dan, ko ste sprejeli odločitev, in koledar ali koledar pustite vedno naokoli. To pomaga ohranjati motivacijo za načrtovanje prvega koraka.
Govori z ljudmi
Povejte svoji družini, prijateljem in sodelavcem, da prenehate kaditi. Tako zgradite podporno mrežo, ki vam pomaga ohraniti to odgovornost. Lažje se je boriti proti anksioznosti in izzivom, ki se pojavljajo, ko je spodbuda in podpora ljudi, ki so za vas pomembni. Ena od dodanih koristi, da drugim poveš, je, da se lahko naučiš od tistih, ki prenehajo kaditi sami. Izkušnje in nasveti tretjih oseb so lahko dodatna pomoč.
Predvidite izzive
Postopek opuščanja kajenja je težaven. Zato se je pomembno pripraviti na izzive. Eden od načinov za to je ugotoviti, kdaj se počutite zaskrbljeni in razloge, ki sprožijo tovrstno vedenje. Šele takrat lahko sprejmete ukrepe za odpravo tega odnosa. Če imate navado kajenja po obroku, je zdrava ideja, da cigareto zamenjate s sprehodom. S tem boste začeli pridobivati novo navado.
Odpravite skušnjavo
Pomemben korak, skupaj s predvidevanjem izzivov, je odpraviti vse cigarete in druge izdelke, povezane s tobakom, iz vašega doma, avtomobila in delovnega mesta. Znebite se jih popolnoma in nimajo "skrivnega" skrivališča. Povečanje težav pri prižiganju cigaret tudi povečuje vaše možnosti, da se izognemo potrebi po kajenju.
Pogovorite se z zdravnikom
Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom. Iz tega razloga niste prva oseba, ki je zaprosila za nasvet. Zdravniki imajo veliko izkušenj za pomoč bolnikom. Lahko dajo nasvete o tem, kako prenehati kaditi in celo priporočiti svetovalce in podporne mreže. Poleg tega lahko navede zdravila za zmanjšanje anksioznosti in nadzor nad simptomi odtegnitve.