Vsebina
- Malo opreme lahko daleč pride
- Opečni zidovi so vaši prijatelji
- Vadbena disciplina vas ohranja v formi
- Trening, prilagojen vašim slabostim
Vsi odlični nogometaši so večino treningov preživeli sami, poleg tega da so vadili z ekipo, še preden so se jim pridružili. Da bi izboljšali nogometno igro, se morate ne samo vaditi z ekipo, ampak se osredotočiti tudi na razvijanje veščin sami, na svojem dvorišču ali na praznem terenu. Nekaj poceni predmetov, kos trave in malo discipline vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti posamezne nogometne treninge.
Malo opreme lahko daleč pride
Nekaj nogometnih žog, ducat palic in nekakšna resnična ali začasna vratnica z mrežo so vse, kar potrebujete za samoizvajanje svojih nogometnih veščin. Ker vam nihče ne bo mogel povrniti kroglic, vam bo z nekaterimi omogočil več strelov in brcanje, ne da bi pri tem zapravil preveč časa. Svoje objave razporedite v ravni črti in driblajte okoli njih, nato pa povečajte težavnost vaje z nepravilnim ali diagonalnim izvajanjem.
Opečni zidovi so vaši prijatelji
Zamenjajte partnerja z opečno steno. Če brcnete nogomet v steno, je edini način, da samo vadite prejemanje in vadbo podaj. Vadite lahko tudi, kako žogo usmerite proti steni. Usmerite žogo v različne točke na steni in streljajte pod različnimi koti in hitrostmi.
Vadbena disciplina vas ohranja v formi
Premikanje po stebrih in ovirah ne simulira fizičnih zahtev nogometne tekme. Ta šport vključuje tek na dolge proge, hitro ustavljanje in speljevanje, obračanje in skakanje. Če želite vaditi vse te gibe in manevre, si ustvarite rutino vadbe, ki zajema vse, od teka na dolge razdalje do počepa. Poskusite dokončati zaporedje, preden začnete delati na spretnostih nog, pri čemer se noge navadite obvladovati žogo, medtem ko ste izčrpani, kar bi se verjetno počutili med pravo 90-minutno igro.
Trening, prilagojen vašim slabostim
Izkoristite, da vam ni treba slediti rednim vajam in formalnim vajam, in se osredotočite na področja, na katerih je treba izboljšati vaše sposobnosti in spretnosti. Vadite brcanje in lovljenje žoge z najšibkejšo nogo. Trenirajte veščine, o katerih ne veste veliko, dokler ne začnete opazovati napredka. Na primer, metajte kroglice v vogale mreže, ki jih težko zadenete. Prav tako si v nogah krepite moč, če se med igrami počutite brez sape.