Vsebina
Iščete hiter program za hujšanje, vendar ne veste, koliko kalorij potrebujete na dan? Vsaka oseba ima različne potrebe, vendar je za večino 1400 kalorij na dan dober začetek. Izbira hrane mora ustrezati vašim prehranskim potrebam in se izogibati stradanju, obenem pa zadovoljevati vaš okus. Z 1400 kalorij uravnotežen načrt morate opaziti hitro hujšanje. Pred začetkom prehrane se posvetujte z zdravnikom.
Izberite izbrana živila
Uravnotežena prehrana vključuje zrnje, sadje, zelenjavo, beljakovine (kot so pusto meso, jajca, oreški in zrna) in mlečne izdelke. Ne razrežite sladkarij in maščob naenkrat, ampak omejite njihovo količino v prehrani. Osvoboditev sebe lahko pripelje do prisile.
Raje polni obroki
Vsaj polovica vnosa zrna mora vključevati cela zrna. To so odlični viri vlaknin, kar je dobro za prebavni sistem in pomaga ohranjati nizko raven lakote. Prav tako so bogati z antioksidanti in pomagajo preprečevati bolezni srca, raka in sladkorne bolezni.
Vedno pripravite pisane obroke
Sadje in zelenjava imata nizke kalorije in jih lahko jeste v večjih količinah kot druga živila. Izberite sadje in zelenjavo z najrazličnejšimi barvami. To ne samo, da obrok vizualno privlačnejši, saj zagotavlja večjo raznolikost hranilnih snovi.
Enostaven načrt za en dan
Zajtrk: 1 rezina francoski toast z marmelado: 184 kalorij 1/2 skodelice robidnic: 41 kalorij 1 skodelica posnetega mleka: 83 kalorij
Zajtrk zjutraj: 1 jabolko s 30 g kikirikijeve kreme: 183 kalorij
Kosilo: 1 skodelica paradižnikove solate s kumarico s 3 žlički olivnega olja in kisa: 184 kalorij 1 skodelica piščančje juhe (1/8 piščanca, 3/4 zelenjave): 136 kalorij 1 rezina lahek kruh z margarino : 185 kalorij
Popoldanski prigrizek: 4 polnozrnata krekerja s 30 g humusa: 98 kalorij
Večerja: 1 1/2 skodelice kozice in sesekljana zelenjava: (75 g škampa + 1 1/4 skodelice zelenjave): 238 kalorij 15 g rjavega riža: 107 kalorij 1 skodelica posnetega mleka: 83 kalorij Na dan: 1407