Vsebina
Presnova je proces, s katerim telo pretvarja hrano v energijo ali, v smislu "prehrane", izgoreva kalorije. Več kalorij boste porabili, več teže boste izgubili. Nekatera živila lahko pomagajo pospešiti presnovo in izgubijo težo. Ampak ne gre samo za to, kar jeste, ampak o tem, kako jeste.
Navodila
-
Najboljši način za povečanje presnove je piti več vode. Vsak metabolični proces potrebuje vodo.
Pijte več vode (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
-
Naredite sadje in zelenjavo na osnovi vaše prehrane. Imajo visoko vsebnost vode in malo kalorij. Več kalorij porabite (maščobe in sladkor), počasnejši je vaš metabolizem.
Jejte veliko sadja in zelenjave (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Prednost ribe. Losos, postrv in druge ribe, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, povečajo proizvodnjo encimov, ki sežgejo maščobe in povečajo presnovno aktivnost telesa za skoraj 400 kalorij na dan. Vzemite ribje olje v kapsule, če vam ta vrsta hrane ni všeč.
Prednost ribe (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)
-
Zaužijte rdeče meso ali piščanca na žaru, namesto pečenega. Preveč maščob preobremeni presnovni sistem, in bolj ko metabolični sistem deluje, počasnejši je njegov učinek.
Preveč maščob preobremeni presnovni sistem (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
-
Prelijte hrano. Dokazano je, da začinjene hrane pospešujejo presnovo. Tako popijemo papriko in pripravimo začinjeno jed, ki bo telesu pomagala k večji količini maščobe.
Spakirajte hrano (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
Povečajte porabo vode
-
Jejte pogosteje in manjše porcije. To je osnova uspešne prehrane za izboljšanje presnove. Manjši obroki čez dan ne bodo preplavili vašega telesa do točke, ko boste upočasnili vaš metabolizem, ko bo hrana spremenila v energijo.
Jejte pogosteje in manjše porcije (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Nikoli ne preskočite obroka. Morda mislite, da vam bo preskakovanje obroka pomagalo izgubiti težo, vendar bo v resnici to upočasnilo vaš metabolični sistem. Vedno jedite ob pravem času, vendar zmanjšajte zaužite količine.
Nikoli ne preskočite obroka (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Nikoli ne jejte hrane na nečem večjem od običajne jedi. Posode, plošče in vrečke ameriške velikosti vas vedno spodbujajo, da več jeste. V posodo vstavite majhno količino hrane in nehajte jesti, ko bo hrana v posodi končana. Pijte vodo in nekaj ur kasneje si privoščite nov obrok.
Nikoli ne jejte hrane v nečem večjem od običajnega (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)
Spremenite prehranjevalne navade
Kako
- Da bi resnično povečali vaš metabolizem, vadite vsaj 30 minut dnevno, 3 dni na teden, da dopolnite prehrano. Aerobne vaje, predvsem, da vaše telo hitro spali več kalorij.
Obvestilo
- Nikoli ne odstranjujte skupine živil iz vaše prehrane. Vsaka skupina živil je pomembna za vaše zdravje.
- Pred začetkom prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.