Vsebina
- Razlogi za uravnavanje estrogena z dieto
- Fitoestrogen
- Hrano za iskanje
- Živila, ki se jim je treba izogniti
Estrogen je steroidni hormon, ki igra pomembno vlogo v ženskem reproduktivnem sistemu in v manjši meri pri moškem zdravju. Pri ženskah je odgovorna za razvoj prsi in uravnavanje menstrualnega ciklusa. Pri moških estrogen igra vlogo pri proizvodnji sperme. Nekatere diete lahko povečajo ali zmanjšajo raven tega hormona. Če poskušate uravnavati raven hormonov, je bistveno, da razumete učinke nekaterih živil.
Razlogi za uravnavanje estrogena z dieto
Klinično lahko estrogen uporabljamo kot oralno obliko kontracepcije in kot hormonsko nadomestno dopolnilo za ženske po menopavzi. Najpogostejši razlog za iskanje estrogenskih dodatkov je ublažitev neželenih učinkov menopavze, kjer jajčniki upočasnjujejo proizvodnjo hormonov. Nizke ravni tega hormona so odgovorne za številne neprijetne simptome menopavze, kot so vroče utripa, nespečnost in vaginalna suhost.
Fitoestrogen
Po mnenju Centra za zdravje žensk v menopavzi lahko uživanje nekaterih rastlinskih živil poveča raven estrogena. Takšna živila vsebujejo fitoestrogen, naravno spojino, ki je podobna hormonu, ki lahko zaradi strukturne podobnosti posnema njegove učinke na telo.
Hrano za iskanje
Nekatera živila so bogata s fitoestrogeni. Soja in sojina hrana, kot je tofu, sta verjetno najbolj znani, čeprav so tudi mnoge druge stročnice, kot so leča, čičerka in črni fižol, dober vir estrogenov. Nekatera oljna semena, zlasti lan, buča in sezam, ter olja iz njih, imajo visoko raven rastlinskega estrogena. Poiščite zelenjavo, kot so pesa, korenje, kumare, šparglji in komarček. Nekateri plodovi, kot so jabolko, datum, papaja, granatno jabolko in paradižnik, so dobri viri fitoestrogenov. Proizvodi živalskega izvora vsebujejo biološki estrogen namesto fitoestrogenov. Vse vrste mesa, perutnine in ribe lahko vašemu telesu dodajo majhno količino estrogena.
Živila, ki se jim je treba izogniti
Glede na spletno stran "Holistic Online", nekatera živila zavirajo proizvodnjo in distribucijo estrogena v telesu. Če poskušate povečati raven hormonov, se izogibajte zelenjavi, kot so brokoli, zeleni fižol, zelje, koruza in čebula. Zaviralno sadje so: melona, jagode, agrumi, fig, grozdje, hruške in ananas. Beli riž in bela moka lahko zmanjšata tudi raven estrogena.