Vsebina
- Kreatin in ti
- Povečanje ravni kreatinina
- Vsebnost kreatinina
- Preveliko odmerjanje kreatinina
- Za dobro razumevanje
Kreatinin, znan tudi kot kreatin, je bil v zadnjih letih deležen veliko pozornosti, saj so športniki odkrili njegovo sposobnost sproščanja več energije v telo med naporno telesno aktivnostjo. Kreatin je naravni element, shranjen v mišičnih celicah, ki vašim mišicam daje energijo. Na celični ravni se spojina proizvaja iz aminokislin, ki nastanejo pri prebavi hrane.
Kreatin in ti
Kreatinin se proizvaja v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Je rezultat kemične reakcije med aminokislinami arginin, glicin in metionin. Količina kreatinina, ki jo imamo v telesu, je običajno povezana s količino mišičnega tkiva, moški pa imajo večje količine kot ženske.
Povečanje ravni kreatinina
Najbolj naraven vir za pridobivanje kreatinina je skozi meso in ribe. Uživanje rib, kot so tuna, losos in skuše, surove in v obliki sušija ali sashimija je odličen način, da dobite čisti odmerek spojine. Poleg tega surova riba vsebuje omega-3 maščobno kislino, ki je odličen antioksidativni pospeševalec za telo. Tudi ribe pomagajo pri sintezi kreatinina, saj zagotavljajo veliko količino potrebne aminokisline, metionina.
Približno 1 kg surovega mesa ali rib ustreza 5 g kreatin monohidrata v prahu. Če so ta živila kuhana, postane kreatinin manj učinkovit, ker izgubi bistvo. Vegetarijanci, ki ne jedo rib ali mesa, lahko kreatin jemljejo z dodatki.
Vsebnost kreatinina
Osredotočanje na pravilno vrsto prehrane za povečanje ravni kreatinina v telesu lahko zagotovi dodatno rezervo energije za mišične celice, kar izboljša njihovo delovanje. Če se ukvarjate s kakšnim treningom odpornosti ali težkim športom, vam lahko kreatin izboljša delovanje, saj povečuje mišično maso in pomaga pri mišičnem vzvodu.
Preveliko odmerjanje kreatinina
Presežek kreatinina je lahko škodljiv za ledvice. Ko se preobremenijo, se toksini kopičijo v telesu, kar povzroči tudi druge težave. Neželeni učinki, kot so dehidracija, povečanje telesne mase, krči, slabost in driska, so drugi simptomi preveč kreatinina v telesu.
Za dobro razumevanje
Študije kažejo, da uživanje 20 g kreatinina na dan nekaj dni pomaga povečati mišice za 20%. Ta odstotek lahko ohranimo tako, da vzamemo 3 g kasneje. Dodatke lahko najdete v prahu, tekočini ali kapsulah. Glede na to je priporočljivo, da se o odmerku te spojine pogovorite z zdravnikom, še posebej, ker obstaja možnost prevelikega odmerjanja ali interakcije z drugimi zdravili, ki jih oseba jemlje.