Vsebina
- Toga prehrana brez škroba in sladkorjev
- Prehrana brez škrobov in sladkorjev je bila sproščena
- Nasveti za obe dieti
Obstajata dva pristopa za jemanje diete brez škroba in sladkorja: ena temelji na vseh škrobih in sladkorjih, druga pa le na predelanih hranilih. Katero izmed njih boste imeli velik vpliv na živila, ki jih lahko jeste med prehrano.
Toga prehrana brez škroba in sladkorjev
Toga prehrana brez škrobov in sladkorjev bo odpravila vse oblike teh hranil. Prehrana bo v bistvu postala prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker je nemogoče najti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate brez škroba ali sladkorjev. To pomeni, da ne boste jedli nobene oblike kruha, riža ali testenin in sadja. V bistvu boste jedli meso, jajca, sire in zeleno zelenjavo. Ena od prednosti te prehrane je, da je sorazmerno težko narediti slabo izbiro hrane. Sladoledi, piškoti, torte in fast food so prepovedani. Ljudje, ki sledijo tej dieti, običajno hitro izgubijo težo; poleg tega visoka vsebnost beljakovin v prehrani pomeni, da težnja ni izgubiti toliko mišične mase. Po drugi strani pa je to zelo težka prehrana za začetek: radikalna odstranitev vseh oblik ogljikovih hidratov iz prehrane vodi do zelo nizkih energetskih ravni in letargije, ko se telo prilagaja. Če se odločite slediti strogi različici te diete, se prepričajte, da začnete ob pravem času: ne začnite, če se pripravljate na študij za zaključne izpite ali tik pred velikim projektom. Najboljši vir za togo razlago diete brez škroba in sladkorja je prvotna Atkinsova dieta.
Prehrana brez škrobov in sladkorjev je bila sproščena
Sproščena oblika prehrane pomeni, da ne uživate predelanih škrobov ali sladkorjev. Vsako hranilo v njegovi naravni obliki se lahko uživa, kar odpira precej možnosti v zvezi s togo interpretacijo. Ostaneta meso in zelenjava, vendar prihaja tudi sadje in krompir. Kruh je še vedno zunaj, čeprav se razpravlja o zrnih, kot je divji riž. Nekatere različice ga dodajo, druge pa ne. Dober del te diete je, da je težko iti narobe, ko vzamete iz vseh predelanih živil in poudarja naravna živila, kot so sadje, oreški, zelenjava in meso. Še ena dobra stvar je, da nimate nizke začetne ravni energije in letargije toge razlage. Slaba sestavina prehrane je v tem, da je včasih enostavno zamazati mejo med naravnimi in predelanimi živili. "Krompir je naravna hrana, zato morajo biti tudi čipi naravni. Mogoče, če bom narezal svoj krompir in ga prepražil z oljčnim oljem, uvoženim iz Italije, ga lahko še vedno imenujem naravno." Ne zanosite se s tovrstnim razmišljanjem; izrežemo vse škrobe in predelamo sladkorje temeljito in se držimo naravnih možnosti. Dva glavna vira za to različico prehrane sta Paleo dieta Loren Cordain in ne-moka in brez sladkorja prehrana dr. Peter Gott.
Nasveti za obe dieti
Vsak od njih lahko deluje dobro, vendar lahko naredite nekaj stvari, da bo njihov uspeh bolj verjeten. Prvi je načrtovati naprej. Ugotovite, kaj boste jedli naslednji dan in se prepričajte, da imate to hrano na voljo. Ne pojdite na delo in samo upajte, da bo vse dobro: kosilo in prave sestavine za večerjo. Zagotavljanje, da imate pravo hrano, vam bo pomagalo zagotoviti, da jih boste jedli. Drugi nasvet se nanaša na prvo: morate razmisliti o času, ko veste, da bo težko obdržati prehranjevalne navade in pripraviti načrt za reševanje teh situacij. Če ne jedo škroba, bo težko iti v italijansko restavracijo. Lahko greš kam drugam? Če ne, se zavežite k naročanju solate ali piščanca in zelenjave. To je dobra ideja, da bi jedli pred odhodom: lažje je naročiti solato, ko niste lačni. Zadnji tip je preprost: Vaja. Ni vam treba vstopiti v telovadnico ali voditi maraton; samo se zavežite k nečemu, čeprav je treba vsak dan sprejeti psa na sprehod. Narediti nekaj majhnega vsak dan je veliko boljše od načrtovanja, da bi jutri naredili nekaj odličnega.