Vsebina
Ples se vrti okoli pomembnih tehnik, fizičnih in estetskih komponent. Ker plesalce nenehno prosijo, naj nastopajo po svojih najboljših močeh, je pravilna prehrana in prehrana telesa bistvenega pomena. Uživati morajo kalorično dieto, da bodo kos potrebam telesa. Te kalorije morajo prihajati iz zdravih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin in maščob. Učenje, kdaj in kaj jesti čez dan, je tudi za zdravo prehrano plesalcev nepogrešljivo.
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok od vseh, saj bo določil vašo raven energije do konca dneva. Če uživate bogat zajtrk, bogat z zapletenimi ogljikovimi hidrati, zmerno z beljakovinami in z malo maščob, se boste do naslednjega obroka počutili polno in polno energije. Primer so umešana jajca, polnozrnat toast, nemasten jogurt in pomaranča.
Prigrizek med zajtrkom in kosilom
Če plešete cel dan in zajtrkujete prezgodaj, kosilo pa prepozno, razmislite o malici sredi jutra. Da bi pravilno jedli, poskusite jesti majhne obroke vsake tri ure. To vam bo preprečilo slabo počutje, preden pride čas kosila. Dober energijski prigrizek bi bilo jabolko z arašidovim maslom, energijska ploščica, piškoti in sir, jogurt ali figove ploščice. Izberite nekaj, kar vsebuje zdrave ogljikove hidrate, beljakovine in vsebuje malo maščob.
Kosilo
Za plesalca je lahko kosilo težko načrtovan obrok. Želeli boste, da je zadovoljiv, vendar še ne preveč poln, da se izognete utrujenosti ali želodčnim težavam. Izberite živila, ki so lahko prebavljiva, a bogata z ogljikovimi hidrati in zmerna z beljakovinami. Dobro kosilo je lahko sendvič iz polnozrnatega kruha s puranjimi prsi in nekaj grozdja ali jed s testeninami, ki jo spremlja kos sadja. Ne pozabite ostati hidrirani ves dan. Glede na skupno stališče, ki so ga pripravili American College of Sports Medicine, American Diet Association in kanadski dietetiki, dobra hidracija bistveno vpliva na vašo uspešnost. Med kosilom si privoščite lahko športno pijačo, ki vam pomaga "napolniti" mišice, ohraniti glukozo v krvi, povečati zmogljivost in skrajšati čas okrevanja.
Popoldanska malica
Če imate kosilo zgodaj in večerjo pozno, razmislite o zaužitju prigrizka med obroki. Še enkrat, vaš cilj je, da namesto treh večjih obrokov ves dan uživate majhne obroke, da zagotovite pravilno oskrbo telesa. Prigrizek, podoben vašemu jutranjemu prigrizku, bi bila najboljša možnost. Nekateri drugi primeri so lahko košček sadja in nemasten jogurt ali korenje s humusom.
Večerja
Večerja je pomemben obrok za plesalce, saj telo pripravi na delo naslednji dan. Če imate pred dnevi dolg trening ali nastop, bo tisto, kar jeste prejšnji večer, mišicam dalo potrebno energijo. Spet izberite hrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zagotavlja energijo; pusto beljakovino, ki pomaga popraviti poškodovano mišično tkivo; in zdrave maščobe, ki pomagajo telesu, da deluje na optimalni ravni. Dobra večerja bi bili špageti z mesno omako, polnozrnatim kruhom, brokolijem in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Druga večerja za tiste, ki ne jedo mesa, bi bil zelenjavni tofu, prežgan z rjavim rižem in mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
NIČ
nič