Vsebina
Pomembno je jesti zdravo hrano in vaditi, da bi izgubili težo. Ko gre za določen trebuh, gre za prehrano. Trebuh je zdrava prehrana, ki je bila ustvarjena posebej za pomoč pri izgubi maščobe na trebušnih mišicah.
Superhrana za vaš trebuh
Čeprav vadba pomaga krepiti trebušne mišice, je izguba maščobe na mišicah bolj povezana s tem, kar jeste. Prehrana trebuha je šest tednov načrt, ki vključuje zdrave prehrane in telesno vadbo. Priporoča 12 energičnih živil, ki pomagajo znebiti maščobe.
Ta živila so: jagode (zlasti maline), mlečni izdelki, ovsena kaša (ne dodajajte sladkorja), cela zrna in polnozrnati kruh, naravno arašidovo maslo, oreški (zlasti mandlji), jajca, beljakovinski praški, zelenjava, oljčno olje, zelenjava, fižol, belo meso piščanca in purana ter drugo pusto meso.
Hranite se bolje, da imate zdrav trebuh, jejte šest malih obrokov čez dan in vključite vsaj tri energijske hrane, ki so bile prej omenjene v vsakem od teh obrokov. Druga možnost je jesti tri srednje obroke in tri prigrizke. Bodite prepričani, da spremenite ta živila, da bi dobili koristi od vseh.
Velika razlika od trebušne prehrane je, da deluje dobro in ne zahteva, da greste lačni. Poudarek je na pravilni prehrani in optimizaciji zdravja.
Druga priporočena živila
Prehrana na trebuhu priporoča tudi druga živila, ki jih morate redno jesti. Ta živila niso omenjena energetika, ampak so odlična za vaše telo in trebušne mišice. Jejte sadje, vključno z jabolko, dinja, citrusov, breskev in banane. Jejte zelenjavo in škrob, kot so sladek krompir, rjavi riž, paprika in beluši. Druga živila, ki jih morate vključiti tudi v prehrano, so česen, arašidovo olje, olje oljne repice, školjke, leča, gobe, kanadska slanina, neobdelane kokice in juhe z nizko vsebnostjo maščob.
Dietni načrt trebušne prehrane
Če ne želite kupiti knjigo Abs Diet, spletna revija Men's Health ponuja zelo koristno prehrano na trebuhu in tedenski načrt obrokov (glej vire). Nekateri izmed predlaganih prigrizkov so 30 g mandljev in 1/2 skodelice melone, tri rezine purana in velika pomaranča, rezina sira in veliko surove zelenjave ter 30 g mandljev in rozin.
Živila za izogibanje
Kljub teoriji živil, ki zagotavljajo energijo telesu, morate še vedno razumno jesti. Izogibajte se nasičenim in transmaščobam. Izogibajte se tudi rafiniranemu sladkorju (beli sladkor) in predelani hrani. Ob teh preprostih korakih boste lahko razumno jedli, ne da bi morali prešteti kalorije.