Vsebina
- Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
- Alternative in nadomestki za zmanjšanje kalorij na 1.200 na dan
- Piškoti v primerjavi s kruhom
- Zamenjave
- Jejte pametno
- Prigrizek
Dieta z 1200 kalorijami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dan je odličen način za hujšanje in / ali za preprečevanje povečanja telesne mase. Ideja je zaužiti dovolj kalorij, da bo vaše telo aktivno in zdravo, ne da bi dnevno zaužili več, kot je potrebno. Ogljikovi hidrati so potrebni za oskrbo telesa z zadostnimi količinami energije. Zmanjšanje vnosa zagotavlja, da ne boste pojedli preveč ogljikovih hidratov dnevno. Pretiravanje lahko pri nekaterih ljudeh povzroči debelost in diabetes.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Eden najpreprostejših načinov za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in kalorij v prehrani je zaužiti polovico običajnega vnosa. Na primer, pojejte odprt sendvič, polnjen z zelenjavo, kot so solata, paradižnik, čebula in kumare. Jejte puste beljakovine, kot so piščanec na žaru, puran, ribe, beljaki in občasno porcija puranje slanine. Zmanjšajte uporabo mastnih začimb, kot sta majoneza in holandaze.
Alternative in nadomestki za zmanjšanje kalorij na 1.200 na dan
Jejte okusne obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so tacosi z manj lupine. To lupino zamenjajte z velikim, hrustljavim listom solate. Čedar rahlo potresemo z zmanjšanimi maščobami, peteršiljem in posneto smetano. Še en odličen obrok bi bila skledica čilija in kuhanih koščkov tofuja, namesto riža ali nachosa.
Piškoti v primerjavi s kruhom
Krekerje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zamenjajte s kruhom, ko jeste solate, čili, paštete in sir. Cilj je zaužiti manj ogljikovih hidratov, ne da bi jih popolnoma izločili iz prehrane. Dosledno kosilo srednje solate z zeleno solato, naribanim korenčkom, paradižnikom in rdečo čebulo ima manj kot 200 kalorij. Dodajte porcijo piškotov Smackaroos z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za skupno 340 kalorij. Ne pozabite uporabiti preliv za solato z malo maščobe, malo limone ali kisa. Popijte kozarec vode ali dietne sode. Ta celoten obrok ima manj kot 500 kalorij. To je odličen obrok, ki je prijazen do 1200 kalorične diete.
Zamenjave
Testenine in riž zamenjajte z jajčevci ali bučkami. Na primer, morda ste razpoloženi za večerjo s špageti, a je polna ogljikovih hidratov. V omako dodajte pusto meso, tofu in / ali zelenjavo in zavrite. Na olju rahlo skuhamo nekaj rezin jajčevcev. Jajčevec položimo na krožnik in ga prelijemo z zdravim delom omake.
Jejte pametno
Na krožnik dodajte še parjeno zelenjavo in zmanjšajte ogljikove hidrate. V zelenjavi je malo kalorij in maščob. Namesto da bi pojedli dva zvitka s praženim piščancem in stročjim fižolom, pojejte enega in jedem dodajte še en obrok stročjega fižola.
Prigrizek
Jejte sadje, rozine, žlico mandljev in zelenjavo, kot so korenje, zelena in brokoli, namočeni v ranč omako z malo maščobe. Prigrizite pol sklede skute z ananasom ali dodajte rozinam in sončničnim semenom v pol sklede skute z nizko vsebnostjo maščob. Sadna solata je odličen prigrizek z nizko vsebnostjo maščob in kalorij. V skledo damo grozdje brez semen, rezine jabolk, rozine in sveže ananase ter uživamo.