Vsebina
Deltoid je okrogla mišica rame, ki se poveže s ključnico, lopatico in gre v nadlaket. Sestavljen je iz treh delov: sprednjega, srednjega in zadnjega. Raztezanje te mišice je pogosto pri športnikih in ljudeh, ki imajo veliko teže, in je lahko precej boleče. Majhna obremenitev bo spodbudila otrdelost mišic z minimalnim otekanjem, močnejše poškodbe pa bodo povzročale otekanje regije. Če je sev resen, boste morali obiskati zdravnika, vendar lahko za izboljšanje bolečine uporabite več korakov.
Korak 1
Preizkusite ramo tako, da dvignete roko vstran in nazaj proti uporom. Če se pojavijo bolečine ali pekoč občutek, je možno, da imate mišice.
2. korak
Če obstajajo bolečine, vzemite sredstvo za lajšanje bolečin, kot sta aspirin ali acetaminofen. Počakajte na sestanek z zdravnikom, preden vzamete kaj močnejšega.
3. korak
Krpo potopite v hladno vodo in z njo zavijte kocke ledu. Nanesite na prizadeto območje v 15-minutnih intervalih. Nadaljujte s tem ves dan.
4. korak
Uporabite vroč obkladek na prizadetem območju. Še enkrat, naredite to v 15-minutnih presledkih, ves dan. Nadomestite z obdelavo z ledom.
5. korak
Počasi raztegnite mišico, da vidite, ali se je bolečina izboljšala ali poslabšala.
6. korak
Če bolečina še vedno obstaja, se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali strokovnjakom za športne poškodbe. Specialist bo za rešitev težave lahko uporabil masažo, ultrazvok in električno stimulacijo.