Vsebina
Debele maščobe so problem za mnoge ljudi, zlasti za ženske. Moški ponavadi založijo maščobo v predelu trebuha, medtem ko ženske shranjujejo maščobo v stegnih in v bokih. Ni hrane ali vadbe, ki bi zmanjšala maščobo v stegnih; Lokalizirano zmanjšanje maščobe ni mogoče, razen pri dragih liposukcijah in dolgotrajnem okrevanju. Edini način za naravno odstranjevanje maščobe iz stegen je osredotočiti se na izgubo celih telesnih maščob.
Navodila
-
Imeti zdravo prehranjevalno shemo, ki je enostavna za vzdrževanje, namesto da sledite omejevalnim dietam, ki bodo verjetno propadle. Jejte kompleksne ogljikove hidrate in omejite vnos preprostih ogljikovih hidratov. Izrežite vse slabe maščobe in jedite nenasičene maščobe na njihovem mestu. Povečajte vnos beljakovin z uživanjem vitke beljakovine pri vsakem obroku. Jejte živila, kot so sladki krompir, rjavi riž, rjavi kruh, jajčni beljak, skuta, ribe, piščanca, oljčno olje, sadje in zelenjava.
-
Pospešite vaš metabolizem tako, da jeste pet malih obrokov na dan. Jejte vsake tri ure, tako da se počutite siti in manj verjetno, da boste občutili hrepenenje.
-
Za intenzivno kardiovaskularno vadbo opravite 45 minut na dan, pet do šest dni na teden. Zaženite, hodite, plavajte ali kolesarite z zahtevno hitrostjo, da povečate presnovo.
-
Odpornost izvajajte trikrat na teden. Osredotočite se na celotno telo, namesto da se osredotočite le na stegna, da dosežete dober delež. Vključite vaje za stegna, kot so hoja, čepi, vaje za stopnice in noge.
-
Izogibajte se alkoholnim pijačam, saj odvaja energijo in ima kalorije. Pijte približno dva litra vode na dan, da iz telesa izperete toksine, da ostanete hidrirani in omogočite telesu, da deluje v najboljšem stanju.
-
Spanje od sedem do devet ur ponoči, da bi bolje uživali v urah, ko ste budni. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni je nezadostno spanje povezano z debelostjo, depresijo, sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja.