Vsebina
- Uvod
- Pobegni iz sladkorja
- Izogibajte se množicam
- Vaja
- Jejte počasi
- Prekinite obroke
- Prednost imajo vlakna
- Jejte na majhni plošči
- Pijte vodo
- Solata ne zavrnite
- Načrtujte svoje nakupe
Uvod
Želite ustaviti bojkot prehrane? Pogosto to počnemo, ne da bi se tega zavedali, in ves trud, da izgubimo težo ali vsaj ohranjamo telo, se spušča, ko opazite, da se lestvica dviga. Obstajajo načini, kako "prevarati" vaše možgane, da bi jedli manj in, kar je najbolje, brez občutka lačnega skozi ves dan. Sledite namigom in ohranite uravnoteženo in zdravo prehrano. Bistveno je, da jedo pomembno hrano za pravilno delovanje telesa. Prav tako ne pozabite, da je vadba vadbe ključnega pomena za ohranjanje vašega zdravja in nadzor telesne teže.
Pobegni iz sladkorja
Vsi vedo, da je prehranjevanje z zelo sladkim in bogatim z rafiniranim sladkorjem. Sladkor se hitro prebavi in vaše telo pošlje sporočilo v možgane, da ste spet lačni in da morate jesti. Torej, dajte prednost vlakna na desert čas ali v popoldanski prigrizek. Živila, bogata z vlakninami, potrebujejo dlje, da se prebavijo in zagotavljajo občutek sitosti dlje časa. Po obroku ali prigrizku izberite belo guavo, čokoladni dragon ali vitamin z ovsom, ki je bogat z vlakninami.
Izogibajte se množicam
Ne le rafinirani sladkor krepi občutek lakote. Sadni sladkor, fruktoza, daje tudi ta občutek pri uživanju sadja ali jemanju naravnega soka. Pri večjih obrokih se to zgodi tudi pri uživanju živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so testenine ali pice. Da bi zagotovili več časa brez lakote in "goljufanja" vaših možganov, vlagajte v vlakna, ki so prisotna v solatah in zelenjavi, poleg uživanja beljakovin. Zaradi počasnejše prebave bodo ta živila zmanjšala količino hrane. Med živili z nizko koncentracijo sladkorja so brokoli, jajčevci in bučke.
Vaja
Vaja je zdrava in kuri kalorije. Vendar je pomembno, da se kot vir užitka vzpostavi vadba, bodisi hoja ali trening z utežmi in pouk pilatesa. Mnogi ljudje se prehranjujejo, ker je hrana vir užitka, vadba pa lahko ponudi tudi ta občutek in prispeva k njihovi kakovosti življenja. Poleg tega, ko telovadite, telo uporablja shranjeno maščobo in daje energijo, lakota pa se zmanjša, zlasti po treningu. Še ena korist je večja volja, da se uprem čokoladici. Samo zapomnite si prizadevanja v telovadnici, da bi rekli ne kalorijskemu prigrizku iz ur.
Jejte počasi
Obrok mora biti miren trenutek. Če jeste, medtem ko delate druge dejavnosti ali ste pod stresom, imate običajno več hrane, saj ne boste posvečali nobene pozornosti obroku. Torej sedite tiho, da se nahranite, ne da bi hitili. Žvečite in počasi žvečite hrano. Možgani potrebujejo čas, da spoznajo, da je telo že prejelo hrano, ki jo potrebuje. Če prehranjujete prehitro, vam to ne bo dalo časa, da bi rekel, da je že zadovoljen. Pomembno je tudi, da je hrana dobro okusena in da ne bo avtomatsko.
Prekinite obroke
Ne ostanite predolgo, ne da bi jedli. Ob prihodu na mizo stradanje je veliko večja možnost, da bi jedli več. Razdelite obroke in poskusite jesti vsake tri ure, vedno dajejo prednost zdravi hrani in daje občutek sitosti za daljše obdobje. Namesto solnih hlebov, za zajtrk raje polnozrnatega kruha. Sredi jutra in popoldne pojejte sadje, bogato z vlakni. Med kosilom pobegnite množicam in jedite beljakovine in vlakna, da bi imeli večji občutek sitosti. Ponoči pobegnite od težkih, visoko ogljikovih hidratov.
Prednost imajo vlakna
Jedo vlaken v vseh vaših obrokih je velika taktika za manj jedi. Živila, ki so bogata z vlakni, trajajo dlje, da se prebavijo in dlje časa ste zasićeni. Stavite na zelenjavo, kot so brokoli in bučke. Izberite kruh in testenine iz celega zrna ter dodajte oves in granolo vaši prehrani, ki vam bo tudi dlje napolnila želodec. Poleg tega, da zagotavljajo občutek zadovoljstva, vlakna uravnavajo delovanje črevesja in se izogibajo neudobnemu občutku in otekanju lena.
Jejte na majhni plošči
Če želite jesti manj, je en tip zelo preprost: na krožnik položite majhne porcije. Ampak, če je vaša plošča ogromna in ste dali ta mali rjavi riž, solato in beljakovino, vas naredi lačnega samo za pogled, kajne? Torej naredite trik in še enkrat prevarajte svoje možgane: dajte isto hrano, vendar na majhno ploščo. Vaši možgani bodo videli ploščo polno in pričakujejo obilo hrane. Jejte počasi in dajte svojemu telesu čas, da vidite, ali je zadovoljen ali ne. Verjetno je ne boste želeli ponoviti in počutili se boste nahranjeni.
Pijte vodo
Voda je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa in odpravljanje toksinov. Zato vzemite vsaj dva litra vode na dan. Poleg tega so znaki, ki nam jih pošljejo možgani, ko so žejni, podobni tistim, ki so bili poslani, ko smo lačni. Torej, če ste se hranili (in niste hodili z ogljikovimi hidrati) v manj kot treh urah, ste verjetno samo žejni. Pijte vodo in preverite, ali občutek lakote izgine ali ne. Vodenje sebe hidrirano bo tudi, da boste jedli manj. Poleg tega voda dobro deluje za kožo in celo telo. Hidrirajte se.
Solata ne zavrnite
Z jemanjem solate pred odhodom na riž, fižol in beljakovine zaužijete dovolj vlaknin in na obrok pridete z občutkom sitosti. To vam pomaga, da na krožnik postavite manj hrane. Zelenjava in zelenjava bosta zagotovila tudi popoln občutek želodca za nekaj ur, kar vas bo zadržalo stran od hladilnega napada ali škatle čokolade v shrambi. Drug pomemben nasvet je, da nimamo čokolade, sladkarij in drugih skušnjav tako blizu vas. Če niso v vaši omari, ste bolj prepričani, da se boste umaknili od njih.
Načrtujte svoje nakupe
Ko greste v supermarket, ko ste lačni, je pravi recept, da napolnite vaš voziček z maščobnimi, kaloričnimi živili, kot so čips, krekerji in čokolade, in, da ga razčlenite, porabite več, kot bi morali. Pojdite v supermarket s polnim želodcem in pripravljeni, da se izognete skušnjavam. Poglejte odnos in kupite le tisto, kar je v njem. Torej tvegate, kajne? Izogibajte se prehajanju koridorjev za vino, pivo in brezalkoholne pijače ter sladkarije in piškote. Zmanjkuje tudi zamrznjenih živil, kot so lazanje in gotove pice.