Vsebina
Gleženj je skupni, ki ga mnogi ljudje prezrejo pri raztezanju telesa, vendar pa je dobro popping lahko poživljajoče za vaše celotno telo. Če se počutite trdo gleženj in se počutite kot, da ga popping kot vi s prsti, poskusite nekaj dobrih raztegov. Gleženj lahko povzroči hrup, vendar če gibanje ni boleče, ni treba skrbeti.
Navodila
-
Vstani in dvignite eno koleno tako visoko, kot lahko. Držite kolena v prsih z rokami.
-
Raztegnite stopalo, kolikor je le mogoče. Nogo držite v tem položaju 20 do 30 sekund. Spremenite noge in ponovite.
-
Stojte pokonci in podaljšajte eno nogo naprej s svojo nogo 6 cm od tal. Povlecite čim dlje nazaj. Nogo držite v tem položaju 20 do 30 sekund. Spremenite noge in ponovite.
-
Nagnite noge z nogami, ki se križajo pod vami, kot da bi sedeli na tla. Raztegnite eno nogo in jo položite na vrh nasprotnega kolena, v nekakšnem položaju pol lotusa.
-
Eno roko položite na vrh gležnja in z drugo zategnite nogo. Najprej obrnite nogo v krožnih vrtljajih v eno smer in nato preklopite v drugo smer.
-
Zavrtite in ponovite. Po želji lahko ponovite korak raztezanja in potegnete prste nazaj v sedeč položaj. S svojo roko pomagajte podaljšati raztezanje onkraj tistega, kar bi lahko storili samo s svojo nogo.