Vsebina
Večina ljudi izgubi telesno težo s tremi do petimi dnevi kardioloških vaj na teden, če imajo zdravo prehrano (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio pet dni na teden
Po podatkih American College of Sports Medicine bi morali zdravi odrasli izvajati kardio vaje z zmerno intenzivnostjo pet minut na teden. Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni pravi, da morajo odrasli, stari od 18 do 65 let, posvetiti 2 uri in 30 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden in si lahko delijo čas, kot si želijo.
Kardio vaje tri dni na teden
Če izvajate energično vadbo, morate opraviti 20 minut, trikrat na teden, po podatkih American College of Sports Medicine. V centrih za nadzor bolezni so odrasli potrebni 1 uro in 15 minut intenzivnega gibanja na teden. Študija, ki je bila objavljena leta 2008 v International Journal of Obesity, je pokazala, da so ženske izgubile več maščobe z intenzivnejšim gibanjem.
Zaključek
Če želite izgubiti težo, povečajte vadbo na pet ur zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti na teden ali dve uri in 30 minut intenzivnega napora na teden. Tri dni je dovolj za intenzivno vadbo in pet dni je dovolj za zmerno vadbo. Širite dneve počitka, da boste imeli idealno okrevanje.
