Vsebina
Sprednja zvezda je gibanje začetnika v telovadnici in zahteva prožen hrbet, dobro ravnotežje, moč nog in močan trebuh. Vadite s partnerjem, ki je dovolj močan, da daje podporo, tako da držite hrbet na začetku vadbe.
Navodila
-
Poiščite partnerja, ki vas lahko podpira. Pomagal vam bo med premikanjem, zlasti tako, da podprete hrbet na mostu in pomagate, da se dvignete med zadnjim korakom, če je to potrebno.
-
Obrni se in usmeri svojo dominantno nogo pred seboj. Nagnite telo naprej in položite roke na tla.
-
Spustite noge tako, da naredite banano drevo. Poskrbite, da je vaš partner tik ob vas. Prosite ga, naj po potrebi dvigne noge.
-
Premikajte noge naprej in navzdol, ko zavrtite ledveni del hrbta na most. Vaša partnerjeva roka mora biti neposredno na vašem spodnjem delu hrbta, da vam pomaga, ko začnete gibanje.
-
Stopala trdno postavite na tla. Poskrbite, da bo vaš hrbet dobro obokan. Približajte se nogam glave, da poudarite krivuljo hrbtenice.
-
Naročite svoj trebuh in potiskajte z nogami, ko sprostite roke in stojite.
-
Dokončajte gibanje s svojimi dominantnimi prsti in rokami v zraku.
Kako narediti čelno zvezdico
Kako
- Ne pozabite raztegniti hrbta, nog, trebuha in rok pred in po poskusu te tehnike.
- Prednja zvezda je tekoče gibanje in potrebuje čas, da se izpopolni. Bodite potrpežljivi s seboj, saj se vaše telo prilagaja fizičnim zahtevam te tehnike. Na sinhroniziran način postavite zadnjo nogo pred prevladujočim po mostu, da bi ustvarili vtis, da hodite.
Obvestilo
- Vsaka ostra ali ostra bolečina je znak, da je nekaj narobe. Takoj se umaknite s položaja. V položaju mostu se spustite, sprostite hrbet in spustite zadnjico na tla.