Vsebina
Ljudje vseh starosti lahko z gimnastiko opravljajo vzdržljivostne in mišične vaje. Priljubljen manevri osnovne gimnastike je stalni most. To vajo lahko naredite v nekaj preprostih korakih. Most lahko vodi v vrsto drugih premikov v zaporedju. Na primer, od mostu do hrbta lahko greste.
Navodila
-
Naučite se osnovnega mostu. Začnite ležati, s telesom naravnost na tleh. Postavite roke za glavo, dlani navzdol. Upogni kolena. Potegnite telo z rokami in dvignite medenico v zraku. To predstavlja položaj mostu; vendar ta tehnika predstavlja most nadmorske višine.
-
Naučite se raztezati za hrbet, ki se imenuje backbend. Da bi most stal, morate narediti hrbet. Prosite nekoga, da drži spodnji del hrbta, ko se nagibate nazaj in se poskusite dotakniti svojih rok na tleh. Napredni gimnastiki lahko opravijo hrbtenico, v kateri se njihove glave dotaknejo tal brez uporabe rok.
-
Pretvorite hrbtenico v stoječi most. Upognite si hrbet in poskusite priti do tal s svojimi rokami. Na koncu boste v enakem položaju kot na prvotnem mostu za dvigala.