Vsebina
Kako se znebiti trebušne maščobe je lahko zelo težko, še posebej, če ljudje niso prepričani, katere vaje dejansko delujejo. Eden od glavnih problemov je, da ne vemo, kako osredotočiti trebušno področje z vajami. Dihalna vadba "trebušni vakuum" je dober način, da se osredotočite na želeno območje, tj. Na prečni trebuh.
Kako začeti
Poiščite udobno, mirno območje na tekočem traku ali preprogo, kjer se lahko bolj osredotočite na svoje dihanje kot na okolje. Poskrbite, da imate na voljo stol. Vaje za vakuum v trebuhu so nizke in bolj usmerjene v dihanje kot pospešek srčnega utripa; so odlična rešitev za ljudi s težavami v srcu ali sklepih, ki ne morejo izvajati udarnih vaj, kot so tek ali skleki.
Vaje
Prva vaja se imenuje prečni abdominalni vakuum s štirimi točkami. Stojte na rokah in kolenih, pazite, da hrbtenica ostane ravna in vzporedna s tlemi. Globoko vdihnite in izdihnite; med izdihom potegnite trebuh proti hrbtenici in zategnite mišice. Pri naslednjem navdihu sprostite želodec. Ponovite osem do dvanajstkrat.
Dvigala so druga vrsta abdominalne vakuumske vadbe. Sedite na stol in si zamislite, da je vaš trebuh dejansko dvigalo. Globoko vdihnite skozi nos in si zamislite ta korak kot prvo nadstropje. Izdihnite skozi usta, potisnite trebuh navznoter proti hrbtenici in si predstavljate, da se povzpnete na peto nadstropje. Vdihnite še petkrat, pri tem pa potisnite zadnje sledi zraka v pljuča; vsakič, ko se izteče. Ponovite vsaj petkrat.
Stiskanje zahteva tudi stol. Sedite, vdihnite skozi nos, napolnite le polovico pljuč. Ko izdihujete skozi nos, potisnite trebuh proti hrbtenici. Naročite svoj abs in držite približno deset sekund. Ponovite vsaj petkrat.
Nagib medeničnega medenice je še ena vadba v trebuhu. Vstani, s širokimi nogami na ramenih in rahlo upogni kolena. Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi nos, potisnite trebuh proti hrbtenici in odvijete boke pred seboj. Ponovite vsaj petkrat.
Če med nobeno od teh vaj ne čutite napetosti na vaših abs, ne boste zategnili mišic ali ste se ukvarjali s hrbtenico, namesto da bi zadeli trebušne mišice. Te vaje zahtevajo nekaj prakse, zato ne skrbite, če boste potrebovali nekaj poskusov, da bi jih zadeli.