Vsebina
- Kolesarjenje
- Dvig kolen
- Obrnjena trebuh
- Dviganje nog
- Napredno dvigovanje nog
- Vstavljanje trebuha v trening
Preprost ploski bar ponuja številne priložnosti za delo z vašim trebuhom in jedrom kot tudi zgornjimi mišicami. Vaje niso zapletene, nekatere pa so lahko težavne. Najprej se posvetujte z zdravnikom, če niste prepričani, da je vaše telo pripravljeno.
Kolesarjenje
Dvignite noge nad tlemi, ko potegnete na palico. Rahlo dvignite noge in rahlo upognite kolena. Mešajte noge kot na kolesu. Naj bo vaša pozicija in gibanje za minuto. Naredite to dvakrat.
Dvig kolen
Postavite se na palico in dvignite oba kolena proti prsni koš, izmenično med dvigovanjem levega in desnega kolena. Naredite dva kompleta po 15, da začnete in naredite več, če lahko.
Obrnjena trebuh
Ta vaja zahteva dobro količino trebušne moči in je ne bi smela opraviti začetniki. Zavrtite noge nad palico, tako da boste obešeni na glavo. Naredite sedeže tako, da dvignete glavo proti kolenam in pritisnete na jedro. Ta vaja je težka, zato začnite s tem, da naredite dva niza po pet in naredite več ponovitev, ko boste močnejši.
Dviganje nog
To je še ena vaja, ki je težja od običajnega trebuha. Raztegnite noge in jih dvignite, hkrati pa podstavke stopal usmerite stran od sebe. Dviganje je končano, ko so vaše noge popolnoma podaljšane pod določenim kotom proti trupu.
Napredno dvigovanje nog
Če skupno dviganje noge ni dovolj težko, poskusite to napredno različico. Naredite enako gibanje kot običajno dvigovanje, vendar ne prenehajte, ko so noge pravokotne na vaše telo; nadaljujte z vzgajanjem, dokler noge in noge niso obrnjene navzgor. Poskusite ohraniti enakomeren ritem, medtem ko delate to vajo. Poskusite narediti dva niza po 5 ponovitev.
Vstavljanje trebuha v trening
Mnogi ljudje stotine sit-ups na dan, da bi poskušali priti v dobro obliko, vendar brez rezultatov. Veliko sit-upov ni odgovor za izgradnjo mišic in moči. Namesto tega naredite koncentrirane vaje večkrat na dan. Ne pozabite, da so mišice zgrajene v času počitka, zato jejte več beljakovin za pomoč pri procesu. In tudi če ste razvili mišice v trebuhu, ne bodo postali pod plastjo maščobe (in ni načina, da bi na določenih delih telesa kurili maščobo). Torej, vaše najboljše upanje za dosego želodčne vstavitve so dobra splošna oblika, nizko telesno maščobo in kratke, koncentrirane vaje v trebuhu.