Kako narediti čepenje na steni

Avtor: William Ramirez
Datum Ustvarjanja: 23 September 2021
Datum Posodobitve: 11 Maj 2024
Anonim
HOW TO DRAW A DOG AND CAT SIMPLE & BLINDFOLD CHALLENGE (Watch to the End)
Video.: HOW TO DRAW A DOG AND CAT SIMPLE & BLINDFOLD CHALLENGE (Watch to the End)

Vsebina

Čepi na stenah so odlične vaje za krepitev in toniranje mišic stegna. Lahko jih naredite kjerkoli, kjer lahko najdete steno, zaradi česar je preprosto narediti, ko potujete.


Navodila

Naučite se, kako izvajati stenske skvote, ki ne zahtevajo edinstvenih slušalk (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

  1. Stojte s hrbtom, ki stoji na stabilni steni z nogami v širini ramen. Poskrbite, da se boste naslonili na stabilno steno, ki bo lahko podpirala vašo težo.

  2. Obdržite svojo težo na petah in hrbtu ob steni. Počasi upognite kolena in spustite telo, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Poskrbite, da se kolena ne nagibajo naprej, ampak ostanejo na liniji gležnja.

  3. Držite hrbet pritisnjen na steno in ostanite v položaju čepenja. Vaše trebušne mišice bi morale biti ves čas pogodbene.

  4. To pozicijo držite do ene minute ali dokler ste zmožni.

  5. S stiskanjem iz pete se dvignite nazaj do začetnega položaja proti steni.

  6. Ponovite to vajo za želeno število ponovitev; začetniki naj bi si prizadevali za dve do štiri ponovitve.


Kako

  • Kadarkoli opravljate čepenje, poskrbite, da so kolena poravnana z gležnji, ne pred njimi. Ko gledate navzdol, bi morali videti svoje prste. To bo zmanjšalo obremenitev kolen in možnosti za njihovo poškodbo.
  • To je vaja, ki jo boste zagotovo počutili pri opravljanju. Normalno je, da se stegna začnejo boleče in trepetajo. To pomeni, da so delali.